跳绳作为一项体育锻炼方式，不但可以有效提升人的协调能力和灵敏度，而且对青少年的身体发育、强身健体具有多方面的积极意义。对很多成年人而言，跳绳是小时候时常玩耍的游戏。殊不知，就是这样一项简单的运动，也有诸多讲究，否则同样容易导致各类运动损伤。

    跳绳益处多，减脂健肺健骨骼

    跳绳是除了跑步外最经济的健身方式。它不需要大的场地，除了适合运动的衣服、鞋子外，只需要一条廉价的跳绳而已。甚至不需要跳绳，自己“脑补”根绳子空手抡起，双脚伴随着跳跃也可以。而且这项运动不受天气影响，碰上不宜外出的天气还可以在室内进行。

    别看跳绳对装备要求不高，却可以大量消耗能量。跳绳半小时可消耗400卡路里的热量，减脂效果优于慢跑(半小时消耗300卡路里)。跳绳是有氧运动，其不但可提高心肺耐力，还有很好的减脂效果。

    在连续起跳的过程中，全身肌肉协同发力维持躯干的稳定，同时下肢肌肉(如小腿三头肌和股四头肌)处于反复收缩、放松的状态，可以训练肌肉的爆发力，尤其是短时快速跳绳，对下肢肌肉爆发力增强作用明显。跳绳过程中，人们可以学会与地面巧妙交互，让移动和支撑点的转换更加快速、轻盈，以提高运动的精准度和整体的发力效率。

    跳绳过程中的震荡对下肢骨骼有适宜的压力，从而可刺激骨细胞的新陈代谢，促进骨骼的生长，对青少年身体的生长发育、身高的增长有着积极的作用。而对于成年人，跳绳也锻炼了骨骼的稳定性，促进骨骼钙的吸收 ......