家庭健身教练
写作业、上课、看电视的时间长了，都会使你的颈部出现不适症状，时间长了对自己的健康可是有很大影响哦。再说了，拥有美丽的颈部也是现代美女、帅哥的一个重要指标，所以DDMM们，如果你有这方面的问题，可要引起重视哦。
◎颈部放松法
1.将脖颈充分地向前、向后弯曲，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯曲，使头部和地面平行。
2.向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌充分得到伸展。
3.用头部带动脖颈画大圈，向右转完，再向左转。
4.会写“凤凰”两个字吗？那就用脑袋“一头一划”地写出来吧，这种方法对于患有颈椎病的父母来说效果奇佳。
◎选择合适的寝具
柔软的床和褥子，睡上去很舒服，可是人的臀部和脊背却会因为这种柔软呈W形下陷，使脖颈骨猛烈地前倾。和床褥一样，枕头也是引起脖颈酸痛的原因之一。对于脖颈来说大枕头是最科学的，这样能让脖颈形成山形弯曲。枕头最好稍微硬一些，最适宜的高度是8厘米左右，摆放在脖颈的凹陷处。
◎冷敷
如果脖子太劳累了，无法再灵活转动，不妨采取这个办法：将盐水冻成冰块，裹在毛巾里，然后把它放在酸痛的部位，一边划小圈，一边冷敷20分钟~30分钟。2~3天之后，你的脖颈就会转动自如了。, http://www.100md.com
◎颈部放松法
1.将脖颈充分地向前、向后弯曲，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯曲，使头部和地面平行。
2.向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌充分得到伸展。
3.用头部带动脖颈画大圈，向右转完，再向左转。
4.会写“凤凰”两个字吗？那就用脑袋“一头一划”地写出来吧，这种方法对于患有颈椎病的父母来说效果奇佳。
◎选择合适的寝具
柔软的床和褥子，睡上去很舒服，可是人的臀部和脊背却会因为这种柔软呈W形下陷，使脖颈骨猛烈地前倾。和床褥一样，枕头也是引起脖颈酸痛的原因之一。对于脖颈来说大枕头是最科学的，这样能让脖颈形成山形弯曲。枕头最好稍微硬一些，最适宜的高度是8厘米左右，摆放在脖颈的凹陷处。
◎冷敷
如果脖子太劳累了，无法再灵活转动，不妨采取这个办法：将盐水冻成冰块，裹在毛巾里，然后把它放在酸痛的部位，一边划小圈，一边冷敷20分钟~30分钟。2~3天之后，你的脖颈就会转动自如了。, http://www.100md.com