预防骨质疏松症的健康教育
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文章编号：1009-5519(2007)04-0578-02
中图分类号：R47
文献标识码：B
骨质疏松症是以骨量减少，骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病[1]。骨质疏松症曾被认为是不可避免的生理老化过程，现在认为是可以防治的。通过多种形式，系统地有组织、有计划地开展有关骨质疏松的健康教育，预防或减少骨质疏松症的发生。
1骨质疏松症的危险因素
普遍认为老年、女性、白人和亚洲人、身体瘦小、阳性骨折家族史等均为本病的重要危险因素。同时与生活方式密切相关，活动过少或过度运动，吸烟、酗酒、长期低钙饮食和高盐饮食、过量咖啡因、对牛奶不耐受、维生素D进量不足，均是骨质疏松症的危险因素。其中年龄、性别、种族和遗传史为不可控制的因素，生活方式是可以改变的，应坚持健康的生活方式，改掉不利的习惯。
2预防骨质疏松症健康教育的内容
2.1加强钙的摄取量，预防骨质疏松症：钙是形成骨组织的主要成分，只有摄入足量的钙才能有效促进骨形成。我国根据FAO/WHO专家委员会建议，每日钙需要量为：成人400～500 mg/d，绝经期妇女1 200～1 500 mg/d，老年人1 000～1 200 mg/d，我国政府建议钙剂摄入量800～1 000 mg/d，含钙丰富的食品主要有乳制品、鱼、虾米、虾皮、豆类、海藻类、鸡蛋、骨头汤、粗杂粮、芝麻、瓜子，绿叶蔬菜及坚果等。乳制品牛奶的含钙量高(100 ml牛奶含钙100～120 mg) ......
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