许多女性结了婚后，害怕身材变形走样，因此不敢生小孩。其实生宝宝并不会造成肥胖，饮食习惯才是真正的元凶，尤其是腿部曲线，一旦变粗就像欧巴桑似的，所以要格外注意。以下我们就饮食习惯、泡澡、运动三方面来实行瘦腿计划!

    妈妈生产完后荷尔蒙变化很大，坐月子或者平时吃了太多不合理的食物，又不常运动，再加上上班常坐着，就容易导致腿部肥胖。由于产后四肢会脱水，许多妈妈就以为自己会自然瘦下来，而忽略了饮食控制及运动，反而比坐完月子时更胖，所以要恢复产前窈窕的模样，要以饮食调理为首要。

    part1 饮食篇

    吃对食物就会瘦

    专家认为，东方人爱吃淀粉类的食物，如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不仅会胖还会水肿，尤其是大腿。所以淀粉类及高糖类的食物要少吃，尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果，来取代高糖淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，这不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。

    杨医生建议3餐一定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是营养要均衡，并且吃对食物，每一餐都要遵照高纤维蔬菜：蛋白质：水果是3：2：1的比例。

    蔬菜

    蔬菜不是仅有单调的吃法，青菜可以从烹调方式改变，爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉；吃中式的话可以用水烫一烫，也可以放少许的油炒一炒，还可以加些核果类点缀，或者撒上海苔、淋上蕃茄酱等，看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好，其次才是烫的和炒的。

    水果

    尽量用水果来代替淀粉，只要饿了，就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、葡萄、奇异果等，含丰富维生素及营养的水果，不但可以帮助排泄，还能养颜美容。

    蛋白质

    所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品；鱼类以深海鱼类最好，如鲔鱼、鲑鱼等；蛋类以水煮蛋及茶叶蛋最好，其他如荷包蛋也可以。

    早餐

    早餐一定要吃，可以不用大鱼大肉，不过要有营养。习惯吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里 ......