护腰健腿是一辈子的事
护腰健腿是一辈子的事，需要持之以恒才能收到更好的效果。下面，介绍几种护腰健 腿的方法，可坚持练习。
两手攀足固肾腰
1.松静站立，两足平开，与肩同宽。
2.两手手心抚按两腰眼，略停，两手沿大腿外侧、后侧下滑至脚后跟。同时弯腰俯身(图①、②)。
3.上述动作略停，抬头，两臂前伸，起身(图③)。
4.重复上述动作3-6次。
两手叉腰揉穴道
1.双脚平行，相距与肩同宽，松静站立;两手叉腰，拇指在后，轻按腰眼，周身中正(图④)。
2.腰胯部循左一后一右一前一左水平转动3-6圈，再循反方向转动3-6圈(图⑤-⑦)。
青龙探爪调带脉
1.两手握拳，拇指在内，收于腰间。
2.右拳变掌，沿右侧胁肋部位上托至右肩前，右掌变爪(图⑧)。
3.身体左转，右爪缓缓向左侧伸出，右爪变成掌，掌心向下(图⑨)。
4.弯腰俯身，右掌缓缓下按至地面，身体缓缓转向右前方，起身，同时两掌变成拳，恢复两拳收于腰间的姿势(图⑩)。
5.接着做左侧动作，与右侧相同，唯方向相反。一左一右为一次，重复3～6次。, http://www.100md.com(孙永军)
两手攀足固肾腰
1.松静站立，两足平开，与肩同宽。
2.两手手心抚按两腰眼，略停，两手沿大腿外侧、后侧下滑至脚后跟。同时弯腰俯身(图①、②)。
3.上述动作略停，抬头，两臂前伸，起身(图③)。
4.重复上述动作3-6次。
两手叉腰揉穴道
1.双脚平行，相距与肩同宽，松静站立;两手叉腰，拇指在后，轻按腰眼，周身中正(图④)。
2.腰胯部循左一后一右一前一左水平转动3-6圈，再循反方向转动3-6圈(图⑤-⑦)。
青龙探爪调带脉
1.两手握拳，拇指在内，收于腰间。
2.右拳变掌，沿右侧胁肋部位上托至右肩前，右掌变爪(图⑧)。
3.身体左转，右爪缓缓向左侧伸出，右爪变成掌，掌心向下(图⑨)。
4.弯腰俯身，右掌缓缓下按至地面，身体缓缓转向右前方，起身，同时两掌变成拳，恢复两拳收于腰间的姿势(图⑩)。
5.接着做左侧动作，与右侧相同，唯方向相反。一左一右为一次，重复3～6次。, http://www.100md.com(孙永军)