5件事，睡前不该做
失眠好痛苦，或许你并不知道，有时候，害你睡不好的罪魁祸首，其实是睡前的坏习惯。以下5件在睡前不该做的事，你踩到几个地雷？
1.睡前看电视、用计算机、玩手机在床上只能做三件事：睡觉、性爱，以及生病时用来休息。卧室环境应该愈单纯愈好，但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视，这对睡眠来说都是干扰。睡前一个小时最好不要再看电视、用计算机和手机，以免继续受到光线刺激。
2.洗完热水澡马上睡觉很多人都以为洗完热水澡，全身暖乎乎去睡觉正好，其实这么做反而让你不易入眠。身体中心(躯干)温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究也发现，失眠者的中心体温比一般人来得高。为了让中心体温下降，可以在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，接着身体就会自动调降体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。若担心手脚冰冷不易入睡，可以在洗完澡后穿袜子、使用暖暖包，或临睡前用温热的水泡脚，即可保持四肢温暖。
3.睡前吃夜宵睡前两小日寸最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。如果肚子很饿，可以喝一点温热的牛奶，因为牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驱物，喝一点点有助于睡眠；但切记不要喝太多牛奶，否则半夜尿急会打断睡眠。
4.喝酒助眠有些人会借饮酒来助眠，这是完全错误的行为。喝酒虽然令人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然清醒，且饮酒后睡眠质量差，几乎只剩浅睡眠，无助于恢复体力。
5.躺在床上计划事情焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上回想当天的点点滴滴，接着开始思考第二天的计划，甚至反复提醒自己：明天有重要的会议要开，今天一定要睡好!结果往往事与愿违。, http://www.100md.com(唐世东)
1.睡前看电视、用计算机、玩手机在床上只能做三件事：睡觉、性爱，以及生病时用来休息。卧室环境应该愈单纯愈好，但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视，这对睡眠来说都是干扰。睡前一个小时最好不要再看电视、用计算机和手机，以免继续受到光线刺激。
2.洗完热水澡马上睡觉很多人都以为洗完热水澡，全身暖乎乎去睡觉正好，其实这么做反而让你不易入眠。身体中心(躯干)温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究也发现，失眠者的中心体温比一般人来得高。为了让中心体温下降，可以在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，接着身体就会自动调降体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。若担心手脚冰冷不易入睡，可以在洗完澡后穿袜子、使用暖暖包，或临睡前用温热的水泡脚，即可保持四肢温暖。
3.睡前吃夜宵睡前两小日寸最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。如果肚子很饿，可以喝一点温热的牛奶，因为牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驱物，喝一点点有助于睡眠；但切记不要喝太多牛奶，否则半夜尿急会打断睡眠。
4.喝酒助眠有些人会借饮酒来助眠，这是完全错误的行为。喝酒虽然令人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然清醒，且饮酒后睡眠质量差，几乎只剩浅睡眠，无助于恢复体力。
5.躺在床上计划事情焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上回想当天的点点滴滴，接着开始思考第二天的计划，甚至反复提醒自己：明天有重要的会议要开，今天一定要睡好!结果往往事与愿违。, http://www.100md.com(唐世东)