练腿力强心脏
人过50岁,男性肌肉减少约1/3,女性则减少近一半。丹麦哥本哈根大学的一项研究发现,大腿细(腿围不足60厘米)的人,患心脏病风险增加2倍多,早逝的风险则增加3倍。研究人员跟踪调查了近3000名受试者,10年后有400多名去世、500多名患上心脏病,在除了其他高风险因素(如肥胖、吸烟和高胆固醇)后,研究人员发现这些人的大腿围大都不够60厘米。这是因为,大腿围的围度可能和心肌的重量成正比:大腿越细,心肌重量就越轻,心功能受损也越严重,越容易患上各种心脏疾病。因此,老人应在日常多做一些有针对性的运动来增强大腿的肌力,以强健心脏。
扎马步 扎马步的时候,大腿肌肉全部绷紧,全身的力量均集中在大腿上,这样有利于增强大腿的肌力。双脚自然分开,与肩同宽,然后慢慢下蹲,使膝部弯曲,一直保持此姿势1分钟,然后缓慢直立,再进行下一次练习。一般刚开始练习的时候耐力小,时间可能很短,但只要长期坚持,则扎马步的时间就会渐渐延长,这说明大腿肌力增加了。
踮脚尖 踮脚尖可拉伸足部韧带,使双侧腿部肌肉收缩,下肢血液顺畅有节奏地回流到心脏,而且腿部肌肉收缩还可以反射性兴奋交感神经,促进全身小血管收缩,使回心血量增加,心脏有更充足的血液输送到全身各个组织和器官,就好像给心脏做按摩一样。坐在椅子上,双脚并拢,缓慢提起脚跟,尽量使脚背伸直,保持3秒钟,然后缓缓放下,反复多次。在踮脚尖的同时,如果用手揉捏腿部肌肉,效果会更好,长期坚持对强健心脏非常有好处。, 百拇医药(艾兴)
扎马步 扎马步的时候,大腿肌肉全部绷紧,全身的力量均集中在大腿上,这样有利于增强大腿的肌力。双脚自然分开,与肩同宽,然后慢慢下蹲,使膝部弯曲,一直保持此姿势1分钟,然后缓慢直立,再进行下一次练习。一般刚开始练习的时候耐力小,时间可能很短,但只要长期坚持,则扎马步的时间就会渐渐延长,这说明大腿肌力增加了。
踮脚尖 踮脚尖可拉伸足部韧带,使双侧腿部肌肉收缩,下肢血液顺畅有节奏地回流到心脏,而且腿部肌肉收缩还可以反射性兴奋交感神经,促进全身小血管收缩,使回心血量增加,心脏有更充足的血液输送到全身各个组织和器官,就好像给心脏做按摩一样。坐在椅子上,双脚并拢,缓慢提起脚跟,尽量使脚背伸直,保持3秒钟,然后缓缓放下,反复多次。在踮脚尖的同时,如果用手揉捏腿部肌肉,效果会更好,长期坚持对强健心脏非常有好处。, 百拇医药(艾兴)