练腿力强心脏
人过50岁，男性肌肉减少约1/3，女性则减少近一半。丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，大腿细(腿围不足60厘米)的人，患心脏病风险增加2倍多，早逝的风险则增加3倍。研究人员跟踪调查了近3000名受试者，10年后有400多名去世、500多名患上心脏病，在除了其他高风险因素(如肥胖、吸烟和高胆固醇)后，研究人员发现这些人的大腿围大都不够60厘米。这是因为，大腿围的围度可能和心肌的重量成正比：大腿越细，心肌重量就越轻，心功能受损也越严重，越容易患上各种心脏疾病。因此，老人应在日常多做一些有针对性的运动来增强大腿的肌力，以强健心脏。
扎马步 扎马步的时候，大腿肌肉全部绷紧，全身的力量均集中在大腿上，这样有利于增强大腿的肌力。双脚自然分开，与肩同宽，然后慢慢下蹲，使膝部弯曲，一直保持此姿势1分钟，然后缓慢直立，再进行下一次练习。一般刚开始练习的时候耐力小，时间可能很短，但只要长期坚持，则扎马步的时间就会渐渐延长，这说明大腿肌力增加了。
踮脚尖 踮脚尖可拉伸足部韧带，使双侧腿部肌肉收缩，下肢血液顺畅有节奏地回流到心脏，而且腿部肌肉收缩还可以反射性兴奋交感神经，促进全身小血管收缩，使回心血量增加，心脏有更充足的血液输送到全身各个组织和器官，就好像给心脏做按摩一样。坐在椅子上，双脚并拢，缓慢提起脚跟，尽量使脚背伸直，保持3秒钟，然后缓缓放下，反复多次。在踮脚尖的同时，如果用手揉捏腿部肌肉，效果会更好，长期坚持对强健心脏非常有好处。, 百拇医药(艾兴)
扎马步 扎马步的时候，大腿肌肉全部绷紧，全身的力量均集中在大腿上，这样有利于增强大腿的肌力。双脚自然分开，与肩同宽，然后慢慢下蹲，使膝部弯曲，一直保持此姿势1分钟，然后缓慢直立，再进行下一次练习。一般刚开始练习的时候耐力小，时间可能很短，但只要长期坚持，则扎马步的时间就会渐渐延长，这说明大腿肌力增加了。
踮脚尖 踮脚尖可拉伸足部韧带，使双侧腿部肌肉收缩，下肢血液顺畅有节奏地回流到心脏，而且腿部肌肉收缩还可以反射性兴奋交感神经，促进全身小血管收缩，使回心血量增加，心脏有更充足的血液输送到全身各个组织和器官，就好像给心脏做按摩一样。坐在椅子上，双脚并拢，缓慢提起脚跟，尽量使脚背伸直，保持3秒钟，然后缓缓放下，反复多次。在踮脚尖的同时，如果用手揉捏腿部肌肉，效果会更好，长期坚持对强健心脏非常有好处。, 百拇医药(艾兴)