远离痔疮小运动做起来
痔疮是一种困扰大家的常见疾病,因其发病率高而有“十人九痔”之说。久坐、久站、负重过度、便秘、腹泻等都会引起痔疮发作。痔疮多发于20~40岁人群,并会随着年龄增长而逐渐加重。
治疗痔疮,除了常规药物疗法外,还可以试试以下这些辅助治疗的小运动。
交叉起坐
两腿交叉,坐下,全身放松,再保持交叉姿势站起,同时收臀夹腿,提肛,还原时全身放松,每天做20次。
提重心运动
两腿并拢站立,两臂向两侧举到头上方,同时脚跟提起,做深长吸气,两臂在体前自然落下,脚跟随之落下,做深长呼气,连续做6~8次。
提肛运动
全身放松,用力夹紧臀部及大腿,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收,像忍大便的样子。提肛后稍闭气不呼,然后配合呼气,全身放松。每天早晚各做1次,每次10下。
举骨盆运动
仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆放下。
熟练后,配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气,每天可做1~3次,每次20下。
跛足行走
学习跛足者的行走姿势上下楼梯,可以锻炼提肛肌,每次持续10~15分钟,每日2次,坚持1~3个月有效。但要注意不要形成跛足的习惯。, http://www.100md.com(高树人)
治疗痔疮,除了常规药物疗法外,还可以试试以下这些辅助治疗的小运动。
交叉起坐
两腿交叉,坐下,全身放松,再保持交叉姿势站起,同时收臀夹腿,提肛,还原时全身放松,每天做20次。
提重心运动
两腿并拢站立,两臂向两侧举到头上方,同时脚跟提起,做深长吸气,两臂在体前自然落下,脚跟随之落下,做深长呼气,连续做6~8次。
提肛运动
全身放松,用力夹紧臀部及大腿,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收,像忍大便的样子。提肛后稍闭气不呼,然后配合呼气,全身放松。每天早晚各做1次,每次10下。
举骨盆运动
仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆放下。
熟练后,配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气,每天可做1~3次,每次20下。
跛足行走
学习跛足者的行走姿势上下楼梯,可以锻炼提肛肌,每次持续10~15分钟,每日2次,坚持1~3个月有效。但要注意不要形成跛足的习惯。, http://www.100md.com(高树人)