适度运动
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句名言，一言道出了生命运动的一条规律。
脑力劳动者比体力劳动者更需要经常参加体育锻炼。因为脑力劳动者一般都静坐在办公室里，低头弯腰伏案工作，长期处于这种前屈姿势，不参加体育锻炼，由于颈部长时间向前弯，使流向脑部的血液受到抑制。大家知道，脑部所消耗的氧气相当大，尤其是在用脑时，大脑消耗的氧气约占全身的1/4，甚至更多。血液流量少，氧就少。一旦氧气供应不上，容易头晕、头胀。久而久之，容易产生脑疲劳，发生神经衰弱等疾病。同时，由于长时间低头弯腰工作，胸部得不到充分的扩展，使胸腔变得狭窄，肺活量减少，容易患肺部疾病。心脏也得不到锻炼，稍一动，走几步楼梯就会气喘吁吁，工作效率明显下降。
经常参加体育锻炼，能使心脏的肌肉比较发达，收缩力量加强，心跳搏动有力。运动又能使高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白相对减少，甘油三酯明显降低，体脂减少，腰围缩小。经常锻炼血液总容量可增加10%，或更多，遇到紧张时血压不至于因此升高而诱发心绞痛，脑卒中等。
, 百拇医药
经常锻炼可以使血液中的白细胞。红细胞和血红蛋白增加。红细胞和血红蛋白增加可以提高体内供氧水平与代谢能力，白细胞具有吞噬细菌和异物的作用。所以经常锻炼可以增加人体对疾病的抵抗能力。
下面推荐几节适合工作忙、运动时间少的白领职业人群的保健操：
第一节叩头
全身直立，两手握空拳，两手手指指端轻叩头顶部。这里要注意的是叩头时只有腕关节活动，不能肘关节大幅度伸屈运动。叩头时，两手从前额向中向后轻叩，然后由后枕部向左右头顶边缘部向前额轻叩，往复循环地轻叩。至于叩几次，视各人情况而定，一般自觉疲劳就停止，一般50次为度。叩头是一种保健运动，通过口口击头顶部穴位起到意想不到的健身作用，尤其适合脑力劳动者。
第二节梳头
叩头后接着梳头，先直向梳刷。木梳(勿用塑料、金属制梳，最好是黄杨木制的梳。若无木梳，也可用手指代替，但指甲应修剪得光滑)从前额经头顶部向枕后部梳刷。每分钟20～30次。每天1次，每次3～5分钟，以后逐渐加快。梳时用力要均匀、适当，不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷，手握梳柄，手腕回转，使梳子顶端碰到头皮，斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。梳头的划擦运动，可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导，作用于大脑皮质，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，刺激皮下腺体分泌，达到消除疲劳、强身、促进头发生长的目的，对脑力劳动者尤为适宜。
, 百拇医药
第三节击掌
两手侧平举，手臂伸直，呈90度角，手指伸直分开，然后用力击掌，使得手掌发出声来，自觉疼痛。这样刺激手掌，实际起到手针疗法作用，有利调节全身状况，达到健身作用。击掌的次数，视各人情况而定，一般20次左右为度。第4节浴手 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。第5节搓面浴手时搓热的手平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止。一般20次左右，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。第6节搓耳耳廓上有很多穴位，用双手的食指、中指与无名指3指，前后搓擦耳廓上的各个穴位。次数多少视各人情况而定一般20次左右为度。
第四节浴手
浴手是何健安摩中的一种。取习体位，排除杂念，心静冲凝，耳不帝听，目不远视，意守丹田，两手合掌邮慢到快搓热。
, 百拇医药
第五节搓面
浴手时搓热的手平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止。一般20次左右，然后闭目，用双手反指尖揉按眼部及周围。
第六节搓耳
耳廓上有很多穴位，用双手的食指、中指与无名指3指，前后搓擦耳廓上的名个穴位。次数多少视名人情况而定，一般20次左右为度。
第7节搓颈
两手的食指、中指与无名指伸直并拢用力搓擦颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到发热，20次左右。对易感冒者，能起到良好的预防作用。
第8节缩唇呼吸
直立，两手叉腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内时间，促进氧气与二氧化碳交换；慢慢吐气减少残余气体在肺泡内存在。这对慢性支气管炎和肺气肿病人有非常重要的保健作用。
, 百拇医药
第9节弯腰
两脚自然分开，两手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
第10节散步
散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步，要领如下。
1散步时应该全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
2步履宜轻松，犹如闲庭信步之态。这样，周身气血方可调达平衡，百脉流通，内外协调，是其他剧烈运动所不及的。
3散步宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜琐事充满头脑，这样可使大脑解除疲劳，益智养神。4散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人，尤应注意，否则有害身体。
5散步的速度：分三种。缓步指步履缓慢，行走稳健，每分钟60～70步。这样散步适子年老体弱者及饭后运动。快步指步履速度稍快的行走，每分钟约120步。由于这种散步比较轻快，久而久之，能振奋精神，兴奋大脑，还能使下肢矫健有力。逍遥步指散步时且步且停，且快且慢，行走一段距离，停下来稍作休息，继而再走；或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病者。散步养生健身要取得效果，最关键的一点，是持之以恒，日久天长，其效方可显现出来。, 百拇医药(傅善来)