健身锻炼是否一定要在“子时”
子时，又称夜半、子夜、中夜，十二时辰的第一个时辰(二十三点整至凌晨一点整)。古人认为，十二地支中的子时是六阳时(子、丑、寅、卯、辰、巳)的开始，“子者阳生之初”，阴极而阳始至。阳始至称为一阳生，或一阳来复。
健身锻炼一定要在子时吗？清晨锻炼真的好吗？根据“天人相应”“顺乎自然”的原则，锻炼时间的选择有一定的讲究。历代养生专家认为，每天半夜到次日中午的六个时辰，乃阳气升长之时，可以“因气而长气”，适合养生锻炼，而每天午后到夜半的六个时辰，阳消阴长，是所谓死气之时，行之无益于健康。因此，主张当于“子时”锻炼，认为子时夜深人静为阳气始生之时，此时锻炼有利于凝神意志，虚此待气。我国现存最早的一部病因、病机学专著，由隋代巢元方编著的《诸病源候论》则认为，“惟须向晓清静时，行气大佳，能愈百病”，主张清晨锻炼。
现代医学认为，清晨是心脑血管疾病多发的危险时刻。一方面人们清晨刚从睡眠中醒来，交感神经活性呈上升趋势，血压随之快速上升；另一方面人体一夜呼吸失去大量水分，血液黏稠度增加，此时不是健身锻炼的适宜时间。
现实生活中，很多中老年慢性病患者习惯早睡早起，晨练已成为他们的习惯。甚至还有些退休的中老年人反映，上午十时要买菜做家务，下午四时要烧晚饭接小孙子放学，难以保证锻炼的时间，怎么办呢？古人亦曾遇到类似的问题，“夫人每日虽三顿食，或以为客他乡，或公事驱迫，节候失时，遇食即餐，岂候时节？气亦如此，但有即服无思生死之气。”故有人提出“活子时”之说，即应结合练功景象以定子时。也就是说从实际出发，根据习练者具体情况，选择和安排相对固定的时间(晨间、晚间均可)进行日复一日的锻炼，慢慢形成“动力定型”，亦可取得较佳的健身功效。
难以调整所谓“最佳锻炼时间”，且已习惯晨练的健身者，在适当调整、适度防范的基础上，可以继续按照自己习惯的时间坚持锻炼。但以下六点忠告须请注意：
1.晨练时间不宜太早。“闻鸡起舞”精神可嘉，但锻炼时间安排不要效仿，一般应当等到太阳出来后再锻炼。
2.不要空腹或过饱锻炼。起床漱洗后饮杯温开水，吃些小点心，有慢性病者应带上相应的急救药品，有备无患。
3.高血压患者要服好降压药，以防清晨血压高峰；糖尿病患者应随身准备几块饼干，以防低血糖的发生。
4.锻炼以动为主的功法时宜安排在清晨，有利于精力充沛地开始工作和生活；锻炼以静为主的功法宜安排在晚上，有助于心神安宁地安然入睡。
5.夏季适当调整锻炼方式(静功多一些)和强度(动作幅度小一些)，冬季要注意保暖，上功前做足准备活动。
6.最好结伴运动锻炼，这样既增加兴趣，促进人际交流，又相互照应，确保安全。
清代名医汪昂所著的《医方集释》中有一段“活学活用”的记述供大家参考：“调息之法，不拘时候，随便而坐，平和其身，不倚不屈，解衣宽带，务令调适。口中舌搅数遍，微微吐出浊气，鼻中微微纳之，或三五遍，或一二遍，有津咽之，叩齿数遍，舌抵上颚，两目垂帘，令朦胧然，不喘不且，或数息出，或数息入，以一至十，以十至百，摄心在数，勿令散乱。”
“天人相应”整体观是中国传统文化中一个基本观点，也是传统健身法的理论基础。除了“活子时”，再向大家介绍两则遵循“天人相应”养生原则的健身措施：
顺时摄养 四时健身
《素问·宝命全形论》指出：“人以天地之气生，四时之法成”。告诉我们人体内环境变化与外界自然环境变化相关联，适应四时顺乎自然进行养生保健和健身锻炼是防控疾病维护健康之首要，健康锻炼、情志调摄、饮食起居等均应根据“春生，夏长，秋收，冬藏”的物候特征进行相应的调整，促进人体与自然平衡协调，增进人体健康。
春季 春气主升，天地俱生万物以荣，宜早睡早起，谨防春寒。春宜养肝，心胸舒畅，广步于庭，适度运动。
夏季 夏气主长，天地气交万物华实，宜夜卧早起，切勿贪凉，调整心态，谨防暑湿，饮食清淡，警惕“病从口入”。
秋季 秋气主收，秋高气爽收获之季，早睡早起，戒悲防燥，心态平和，收敛神气，阴平阳秘。
冬季 冬气主藏，养精蓄锐，敛阴护阳，宜早睡晚起，去寒就湿，宁心养神，适当进补。
具体如何根据季节气候变化调整运动方式、强度和程序呢？比如，酷暑夏日锻炼时运动强度要温和一些，站姿适当高一些(姿势低负荷大)，动作幅度相对小一些，运行速度相对慢一些；调整锻炼动静功比例，多练些静功为主的功法(心静自然凉)。严冬之际，锻炼过程中要注意保暖，上功前多做些预备活动，适当增加动功和加大运动强度；室外锻炼不可面对寒风(吞入寒气)，亦不宜背后来风(神仙还怕脑后风)，可以采取侧立位。风雪之日可以安排在室内锻炼，习练些保健按摩和健身导引功。
唐代名医孙思邈认为人“气息得理，即百病不生 ”“若清息失宜，即诸疴竟气起”“善摄养者，须知调气方焉”。
孙氏在其著作《千金方》中推荐的“四季养生祛病歌”中详细介绍了“六字气诀”的应用：
春嘘明目木扶肝，夏宜呵心火自闭，秋呬定收金润肺，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
仿生导引 强身健体
放眼世界，鸟儿在蓝天自由飞翔，群兽在大地玩耍奔跑，充满生机。启示人们参照自然界动物的姿势、动作和神态，进行模仿、设计、创编一些招式以供健身锻炼之用，众多健身导引招式的形体姿态和运行动作都是仿生而来的。早在远古年代就出现了模仿飞禽走兽动作和神态的具有利导作用的“舞”(导引萌芽)。
《庄子》说“吹呵呼吸，吐故纳新，熊经鸟申(伸)，寿而已矣”。其中“熊经鸟申”就是古代养生之士模仿动物之势进行健身锻炼的生动写照。华佗“五禽戏”更是导引典型功法之一，其动作仿效虎之威猛，鹿之安舒，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻捷，形神兼备，意气相依，动静结合，内外兼修。仿生导引功法甚多，锻炼时可以成套习练，亦可选择几节针对编组习练，更可以从实际出发，遵循锻炼基本要领自行创编几个招式进行习练。, http://www.100md.com(王崇行)
健身锻炼一定要在子时吗？清晨锻炼真的好吗？根据“天人相应”“顺乎自然”的原则，锻炼时间的选择有一定的讲究。历代养生专家认为，每天半夜到次日中午的六个时辰，乃阳气升长之时，可以“因气而长气”，适合养生锻炼，而每天午后到夜半的六个时辰，阳消阴长，是所谓死气之时，行之无益于健康。因此，主张当于“子时”锻炼，认为子时夜深人静为阳气始生之时，此时锻炼有利于凝神意志，虚此待气。我国现存最早的一部病因、病机学专著，由隋代巢元方编著的《诸病源候论》则认为，“惟须向晓清静时，行气大佳，能愈百病”，主张清晨锻炼。
现代医学认为，清晨是心脑血管疾病多发的危险时刻。一方面人们清晨刚从睡眠中醒来，交感神经活性呈上升趋势，血压随之快速上升；另一方面人体一夜呼吸失去大量水分，血液黏稠度增加，此时不是健身锻炼的适宜时间。
现实生活中，很多中老年慢性病患者习惯早睡早起，晨练已成为他们的习惯。甚至还有些退休的中老年人反映，上午十时要买菜做家务，下午四时要烧晚饭接小孙子放学，难以保证锻炼的时间，怎么办呢？古人亦曾遇到类似的问题，“夫人每日虽三顿食，或以为客他乡，或公事驱迫，节候失时，遇食即餐，岂候时节？气亦如此，但有即服无思生死之气。”故有人提出“活子时”之说，即应结合练功景象以定子时。也就是说从实际出发，根据习练者具体情况，选择和安排相对固定的时间(晨间、晚间均可)进行日复一日的锻炼，慢慢形成“动力定型”，亦可取得较佳的健身功效。
难以调整所谓“最佳锻炼时间”，且已习惯晨练的健身者，在适当调整、适度防范的基础上，可以继续按照自己习惯的时间坚持锻炼。但以下六点忠告须请注意：
1.晨练时间不宜太早。“闻鸡起舞”精神可嘉，但锻炼时间安排不要效仿，一般应当等到太阳出来后再锻炼。
2.不要空腹或过饱锻炼。起床漱洗后饮杯温开水，吃些小点心，有慢性病者应带上相应的急救药品，有备无患。
3.高血压患者要服好降压药，以防清晨血压高峰；糖尿病患者应随身准备几块饼干，以防低血糖的发生。
4.锻炼以动为主的功法时宜安排在清晨，有利于精力充沛地开始工作和生活；锻炼以静为主的功法宜安排在晚上，有助于心神安宁地安然入睡。
5.夏季适当调整锻炼方式(静功多一些)和强度(动作幅度小一些)，冬季要注意保暖，上功前做足准备活动。
6.最好结伴运动锻炼，这样既增加兴趣，促进人际交流，又相互照应，确保安全。
清代名医汪昂所著的《医方集释》中有一段“活学活用”的记述供大家参考：“调息之法，不拘时候，随便而坐，平和其身，不倚不屈，解衣宽带，务令调适。口中舌搅数遍，微微吐出浊气，鼻中微微纳之，或三五遍，或一二遍，有津咽之，叩齿数遍，舌抵上颚，两目垂帘，令朦胧然，不喘不且，或数息出，或数息入，以一至十，以十至百，摄心在数，勿令散乱。”
“天人相应”整体观是中国传统文化中一个基本观点，也是传统健身法的理论基础。除了“活子时”，再向大家介绍两则遵循“天人相应”养生原则的健身措施：
顺时摄养 四时健身
《素问·宝命全形论》指出：“人以天地之气生，四时之法成”。告诉我们人体内环境变化与外界自然环境变化相关联，适应四时顺乎自然进行养生保健和健身锻炼是防控疾病维护健康之首要，健康锻炼、情志调摄、饮食起居等均应根据“春生，夏长，秋收，冬藏”的物候特征进行相应的调整，促进人体与自然平衡协调，增进人体健康。
春季 春气主升，天地俱生万物以荣，宜早睡早起，谨防春寒。春宜养肝，心胸舒畅，广步于庭，适度运动。
夏季 夏气主长，天地气交万物华实，宜夜卧早起，切勿贪凉，调整心态，谨防暑湿，饮食清淡，警惕“病从口入”。
秋季 秋气主收，秋高气爽收获之季，早睡早起，戒悲防燥，心态平和，收敛神气，阴平阳秘。
冬季 冬气主藏，养精蓄锐，敛阴护阳，宜早睡晚起，去寒就湿，宁心养神，适当进补。
具体如何根据季节气候变化调整运动方式、强度和程序呢？比如，酷暑夏日锻炼时运动强度要温和一些，站姿适当高一些(姿势低负荷大)，动作幅度相对小一些，运行速度相对慢一些；调整锻炼动静功比例，多练些静功为主的功法(心静自然凉)。严冬之际，锻炼过程中要注意保暖，上功前多做些预备活动，适当增加动功和加大运动强度；室外锻炼不可面对寒风(吞入寒气)，亦不宜背后来风(神仙还怕脑后风)，可以采取侧立位。风雪之日可以安排在室内锻炼，习练些保健按摩和健身导引功。
唐代名医孙思邈认为人“气息得理，即百病不生 ”“若清息失宜，即诸疴竟气起”“善摄养者，须知调气方焉”。
孙氏在其著作《千金方》中推荐的“四季养生祛病歌”中详细介绍了“六字气诀”的应用：
春嘘明目木扶肝，夏宜呵心火自闭，秋呬定收金润肺，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
仿生导引 强身健体
放眼世界，鸟儿在蓝天自由飞翔，群兽在大地玩耍奔跑，充满生机。启示人们参照自然界动物的姿势、动作和神态，进行模仿、设计、创编一些招式以供健身锻炼之用，众多健身导引招式的形体姿态和运行动作都是仿生而来的。早在远古年代就出现了模仿飞禽走兽动作和神态的具有利导作用的“舞”(导引萌芽)。
《庄子》说“吹呵呼吸，吐故纳新，熊经鸟申(伸)，寿而已矣”。其中“熊经鸟申”就是古代养生之士模仿动物之势进行健身锻炼的生动写照。华佗“五禽戏”更是导引典型功法之一，其动作仿效虎之威猛，鹿之安舒，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻捷，形神兼备，意气相依，动静结合，内外兼修。仿生导引功法甚多，锻炼时可以成套习练，亦可选择几节针对编组习练，更可以从实际出发，遵循锻炼基本要领自行创编几个招式进行习练。, http://www.100md.com(王崇行)