藏医学中，也有许多类同于中医自然疗法的运动保健疗法，我们在学习、掌握了一组藏式保健操后，坚持习练，渐渐体会到了它的益处，普遍感觉做操后精力充沛，体力增强。一些原来经常生病感冒的不再感冒了；原来患有颈椎病的，症状明显减轻。以下介绍人人可做的“调龙九节操”。

    调“龙”九节操

    操前准备：清晨起床后，饮水一杯，排净二便，着宽松衣裤及平底软鞋，到室外空气清新处(遇天气不好时也可在室内通风处)放松自己，排除杂念，均匀呼吸，按预备姿势站好。

    预备姿势(第1到第8节同)：身体直立，自然站好，两臂自然下垂于身体两侧，两手指伸直，指尖向下，掌心向内，两腿分开，两脚站成“一字步”(脚横位，脚趾尖向外)，两足跟间距离两拳左右。(见图1)

    第一节起式

    双臂由两侧慢慢抬起，双手伸向前方，五指并拢，掌心向下，手与臂始终保持呈一直线，不能弯曲，以肩关节为轴，以手带动臂膀上、下摆动，左、右交替抬起、落下，同时对侧足跟也随之抬起、落下。反复做(见图2)。

    本节有调整脊椎作用。

    第二节平摆

    两手掌由预备姿势转为分别向身体两侧横向伸直与臂呈90°角 ......