先要明确的是：瑜伽练习与瑜伽表演是不一样的。事实上，瑜伽体位的难度和它的作用关系不是很大，最简单的姿式一样有非常好的健身效果。

    不同的瑜伽体位对身体有不同的影响，从而加强身体的血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统，这是很容易理解的，但不仅仅如此。瑜伽认为：人的身体和精神状态是有关联的。因此通过适当的体位练习，瑜伽也可以改变我们的精神状态。

    瑜伽的体位虽然很多，但可以简单地分为7大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立，同类型的体位对身体有相同或相近的作用。

    1、坐姿类

    坐姿是冥想时使用的体位，包括简易坐、至善坐、半莲花坐、全莲花坐、雷电坐等。不管双腿的位置如何摆放，瑜伽要求采用坐姿的时候脊柱要保持挺直，使腹部内脏不会受到挤压，同时身体和精神在一定程度上保持兴奋，不致于陷于昏沉的状态中。

    双腿弯曲而坐，使胯关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿；由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环 ......