腰胯部在武术中被称之为“中节”，它是联系上下肢体的枢纽。在拳法中，只有“中节”练得迅敏、协调、有力，才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。如果想使武术的攻、防技术达到身法稳固、步法扎实、劲力完整、灵活多变，腰胯的练习十分重要。因此武术谚语讲：“身动如龙形，力从腰胯生。”(注：胯即髋部)“练拳不练腰，必定艺不高”；“胯随腰转，身随步行”等等，都是前人经验的概括。所以无论是初学还是有一定武术基础的人，都应始终坚持“腰胯法”的锻炼。

    “腰胯法”是以提高腰、胯部位的关节、韧带、肌肉的灵活性、弹性和控制能力为主的练习。腰部练习对减缓肌肉的萎缩、老化，保持弹性，避免运动伤损，增强血液循环的正常运行都十分有益。另外，腰、胯的活动可直接促进内脏器官运动。

    因此“腰胯法”既是少林武术的专项素质训练，又是强身治病的方法。

    左右摆石(移星摘月势)

    一、动作说明

    1.两腿左右开立(距离约为本人脚长的三倍)，两脚尖朝前，两腿屈膝半蹲 ......