上个世纪60年代，我在黑龙江省大兴安岭新林区工作，那里冬天特别寒冷，元旦前后，气温可降至零下40多度，由此，我患上了痔疮、风湿症及腰肌劳损，经常腰酸腿痛。一年的冬天，天降大雪，我下班回家走到一个陡坡，脚下一滑，结结实实地摔了一跤，半天也爬不起来。等挣扎着爬起来，感到腰像折断似的疼痛，到医院一检查，是腰椎间盘突出。经中西药、针灸、拔火罐、按摩等方法治疗，病情并不见好转，这让我苦恼万分。

    退休后，我和老伴从大兴安岭移居秦皇岛市，虽然同是北方城市，但该地地处关内，又在海滨，气候温和了许多。“腰突”病虽不常犯，但腰部仍然隐隐作痛，后来，我用以下五个方法进行综合治疗，结果，腰的问题有了明显改善。

    方法一：坚持食疗

    其一 ......