第四部曲脚掌雷鸣

    1.抖动足跟100次。

    2.两足趾用力往前绷，两足跟用力往后拉。同时两臂伸直，两手指也用力前绷，两掌用力往后绷，一绷再绷。

    3.两足趾用力往上翘，往回勾，两足跟用力往前蹬，使劲蹬。同时两手指也用力往上翘，往回勾，两手掌用力往前绷(图16)。

    4.两足跟相触不动，两足趾足掌用力向外向下落，尽量落平。同时两掌也用力向外开，往上翘，两掌根部用力往前送(图17)。

    5.两足跟外开，开出两脚的距离，然后两脚跟不动，两腿尽量不要抬起，两脚掌脚趾用力往里合，往里收，往下落，足趾尽量往上翘，再收，再落，使脚掌落平。同时两掌也用力往里合，往下落，掌根部用力外开(图18)，别松劲3次。

    6.做完四个绷劲后，恢复原状，然后两足趾像抓物似的一抓一抓，同时配合两手的动作，也一抓一抓。10次后恢复原状。

    第五部曲腿部如手

    1.抖动足跟100次。

    2.两腿同时抬起，上体也抬起，两腿向上，两臂分别从左右腿里边伸出去，抓住足掌(图19)，做两足掌开合。一开，开出三四寸远即可；一合，距离越近越好，不要相触，开合3次。

    3.用右足的大趾按摩左足涌泉穴10次 ......