如果您局限于一个地方达数小时，伸展动作可以帮助您避免肢体僵硬并保持活力；此外，伸展动作是在任何空闲时间，任何地方都可操作的健身方法。

    转肩法

    这种简单方法可以减缓久坐后肩部的紧张感。

    1.缓慢深呼吸，大幅度转动一只肩膀端部1分钟，中间换方向。运动时尽量动作平滑。

    2.换只肩膀重复以上动作。

    上背伸展

    这个伸展动作旨在缓解坐姿引起的肩部和上背部肌肉僵硬。

    1.坐姿或站立，双臂上举，稍后于身体中线(像足球裁判示意开球一样)，深呼吸。

    2.掌心向上面对天花板 ......