健身防老练体操
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防老体操对机体萎缩及血流可起到改善作用?熏从而延缓人体衰老进程?熏并且防老体操简便易行?熏随时可做?熏如晨起、睡前或工作间隙等。防老体操包括三个主要内容：一是深呼吸；二是肌肉关节的伸屈旋转及敲打；三是正确的姿势行走。具体做法如下：
1.深呼吸
随着两手的向前向上举并做扩胸式深吸气；然后两手由左右两旁放下，同时呼气。如此反复两次。缓慢吸，轻轻呼。(图1)
2.伸背
两手拉紧，手掌朝上举过头，然后拉伸背。(图2)
3.踏步
大腿高抬，两手前后大幅度摆动，原地踏步。(图3)
4.转手腕
手做轻握拳状，外回旋4次，内回旋4次。反复两遍。(图4)
5.甩手腕
手腕放松，上下甩动。(图5)
6.扩胸
两腿分开，两腿自然分开，两臂由前上举，在肩两侧屈时用力扩胸，然后放松还原。反复四次。(图6)
7.体横转
上体横转，伸展肩臂肌肉，左右交替反复。(图7)
8.体侧屈
两腿分开，右臂分开，右臂横侧上举，身体向左侧曲两次，同时右腿轻轻屈膝，左腿伸展，左手叉腰。左右交替反复两遍。(图8)
9.捶腰
两脚并齐，身体前屈，两手捶打腰部肌肉。(图9)
10.前后屈
两腿宽分，身体前屈，手掌着地，然后直起，两手叉腰向后弯。(图10)
11.体回转
两腿宽分，身体前屈，按左前、后、右前的顺序大回转一次。反复两遍。(图11)
12.振臂屈膝
将手臂向前上方摆动，再向下后方摆动，同时屈膝，然后向前摆臂，同时立起。反复四次。(图12)
13.伸屈膝
两手分别置于两膝，做屈伸膝。反复四次。(图13)
14.旋肩
肘部微屈，由前向后回旋肩关节4次，再由后向前4次。反复两遍。(图14)
15.纵肩
两臂自然下垂，用力向上提肩，然后向下(下转第30页)(上接第31页)
放松。(图15)
16.转颈
两腿分开，两手叉腰，头部从左向右旋转，再从右向左旋转，反复两次。(图16)
17.敲打肩颈
右手轻握拳，敲打左肩8次，同样方法左手高打右肩8次。反复两遍。然后把手伸开，用掌侧砍打颈部肌肉，左右各八次。(图17)
18.伸缩躯干
上身向后伸展，然后一面呼气，一面尽力拱背将身体缩紧。(图18)
19.屈伸下肢
坐在床上，两臂后撑，伸展两腿，然后交替屈伸两膝。(图19)
20.伏卧放松
伏卧，全身放松数分钟。(图20)
21、腹式呼吸
活动腹肌和横膈膜做腹式深呼气，然后用手推压腹部气。(图21)
责编：曹革林, 百拇医药(纪仲秋)