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轻轻松松十分钟保护心血管
http://www.100md.com 2008年8月1日 《中华养生保健》 2008年第8期
     早上起床是不是觉得很困难呢? 赖床的时间,如果能闭目养神在床上慢慢做10分钟小动作,就能对心血管健康起到很大作用。

    ★ 手指梳头一分钟

    用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。

    ★ 轻揉耳朵一分钟

    因耳朵布满全身的穴位,用双手轻揉左右耳至发热,可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

    ★ 转动眼睛一分钟

    端坐闭目, 眼球上、下、左、右运转10圈。

    ★ 拇指揉鼻一分钟

    可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果。

    ★ 轻叩牙齿和卷舌一分钟

    可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

    ★ 伸屈四肢一分钟

    通过伸屈运动,使血液迅速周流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

    ★ 轻摩肚脐一分钟

    用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

    ★ 收腹提肛一分钟

    反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

    ★ 蹬摩脚心一分钟

    仰卧,以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环加快,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

    ★ 左右翻身一分钟

    在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

    责编:张宝盈 zhangby98@sina.com, 百拇医药(舒 淇)