脂肪肝医疗体操

http://www.100md.com 2008年12月1日 《中华养生保健》 2008年第12期

     *拱背运动* 跪撑，抬头，背平直。拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。收缩腹肌时以口呼气，还原时鼻吸气。反复做8次。

    *体侧屈运动* 盘腿端坐，双手自然下垂于体侧。左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随身体向左侧摆动，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。侧屈时臀部不动，动作要慢而有节奏。重复2遍。

    *划船运动* 坐位，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹吸气，上体前屈时呼气。

    *腿部运动* 平卧，左臂上伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧，背部贴紧地面。左臂前上举、左腿上抬，尽量使两者相碰，重复12次。再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

    *扭转运动* 坐位，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持此姿势20秒钟。换方向做相同动作。转体时收腹，深呼吸。各重复2遍。

    *收腹运动* 仰卧，双腿分开，腰部贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。收腹时呼气，放松时吸气。反复做12次。

    *挺腰运动* 仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双腿平放体侧。收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰背还原。反复做12次。

    *转体运动* 仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下。右膝尽量向左摆，反复做8次。然后，换方向做相同动作。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。各重复做2遍。

    责编：张宝盈zhangby98@sina.com(刘吉元)

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