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踏石健身要悠着点
http://www.100md.com 2009年2月1日 《中华养生保健》 2009年第2期
     近年来,走鹅卵石路健身法开始在全国风行。大大小小的公园乃至居民小区里都砌了鹅卵石路。每到清晨或傍晚,等着踏石健身的老人甚至排成了长队。一些居住条件比较好的人还在自己家的院子里铺一条鹅卵石小径。踏石成了一种时尚的健身活动。

    但必须指出,这项时尚健康运动并非适合于所有老人。部分老人如果盲目选择走鹅卵石路健身,有可能健身不成反伤身。

    ■ 患寒性病者:患有中医辨证认为属寒凉性疾病的老人,脚部怕着凉,必须保暖,不适合赤脚接触冰凉的石头;患有风湿关节炎和脉管炎症的病人,血管弹性差,受冷刺激后会加剧血管痉挛,使血流更加缓慢,不利于新陈代谢,也不宜赤脚踏石健康身。

    ■ 患足部疾病者:脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)、炎症(包括长骨刺和脂肪垫等)还未痊愈的老人,不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折的老人,连走路都要靠穿有软垫的鞋来减少摩擦,更不宜走鹅卵石路,否则可能会加重脚的损伤。对这类患者来说,并不是说不能进行足底按摩,使用一些手动或电动的按摩器也可起到良好的健身效果。

    ■ 患有骨关节疾病者:老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,关节已不如年轻时光滑。如果在高低不平的卵石路上走的时间太久,反而会加剧磨损,造成膝关节肿胀和疼痛。老年人健身应避免走长路,走卵石健身路的时间以早晚各15分钟左右为宜。

    ■ 糖尿病患者:糖尿病人容易出现下肢血管病变,末梢循环不好时,最好不要走鹅卵石。特别是脚已经出现破溃或是感觉特别迟钝的患者,一定不要行走在鹅卵石上。作为糖尿病较严重的并发症之一,糖尿病足的危害性极大,患者可能面临截肢,甚至丧失生命。而足部损伤和感染是导致糖尿病足的重要原因。患者出现下肢循环不好时,感觉容易迟钝,痛觉、触觉、冷热都不敏感。稍有损伤,往往感觉不到,可能会造成更大伤害。凹凸不平的鹅卵石与脚摩擦,可能会对脚造成小的损伤,但对于糖尿病患者来说,这些小的损伤也许就会酿成大祸。对于刚患糖尿病的人,如果没有出现下肢血管病变,比如对痛、麻等感觉比较敏感,血管情况不错时,也可以进行走鹅卵石锻炼,但要注意卫生。

    ■ 一点提醒:即便脚部没病的老人,踏石健身完毕也应该马上洗脚,否则如果皮肤不留心被擦伤,病菌会马上侵入,造成局部感染。公园或小区里的鹅卵石路是公共锻炼场所,由于个别人染有一些足部的传染病,因此,很容易发生交叉感染。所以,最好不要赤脚锻炼,穿上一双棉袜再走可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后,应及时换洗袜子,以保持清洁。, http://www.100md.com(常怡勇)