“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。这是一些长期坚持做“十二字颈椎操”人士的切身体会。

    十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓；旋、按、转、磨；蹲、摩、吐、调。

    【准备动作】

    双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

    ◆ 第一节 洗脸 双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个面部至耳旁，按摩12次；

    ◆ 第二节 梳头 双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次；

    ◆ 第三节 提耳 挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次；

    ◆ 第四节 搓颈 先用左手掌心搓头枕部 ......