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五招防猝死
http://www.100md.com 2013年9月1日 中华养生保健 2013年第9期
     从医学角度来看,任何一个疾病的发生发展都有潜在的基础性疾病,少数与神经体液调节障碍有关。目前的医学研究表明,猝死者中大约有80%是心源性猝死,此外,脑出血、肺栓塞甚至支气管哮喘都会导致猝死。

    预防猝死首先要做到定期体检,建议年龄40岁后,每年至少做一次心血管的常规检查。工作中要注意调整节奏,适当休息放松,不要长期熬夜,避免过度劳累。气温变化时注意保暖,并积极锻炼身体,提高免疫力。

    第一,“魔鬼时间”慎起居

    上午6时~12时被医学家喻为是心脑血管病的“魔鬼时间”,70%~80%的心脑血管病猝发都在此时。因此,锻炼要避开这段时间。

    第二,饮食清淡,红黄绿白黑搭配好

    红指葡萄酒,每日50~100毫升;黄指西红柿、胡萝卜,每日1小碟;绿指青菜,每日适量;白指燕麦粉等每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻,每日5~10克。此外,每天喝牛奶250克,吃鸡蛋每周不超过4个。

    第三,中老年人最好住在城区,以免发病时离大医院远而耽误抢救

    有基础病的中老年人则应减少出行,尽量避免在拥挤的环境中活动。要特别注意的是,老人单独外出时,身边要带些必备药物,如硝酸甘油、速效救心丸,以及能迅速联系到家人的电话号码。

    第四,经常给自己减压

    对中年人来说,尤其不要给自己过大的工作压力。工作以外的时间,要强迫自己完全放松下来,抽空可以和家人去旅游。

    第五,把握急救10分钟

    当家人出现呼吸或心跳中止症状时,应在10分钟内进行如下抢救:1.拨打“120”或“999”紧急呼救。2.让患者头部后仰,下颌上抬,头部偏向一侧,使呕吐物尽量流出,保持呼吸道通畅。如果患者带假牙,需要摘掉,避免抽搐时造成危险。3.做有效的心脏按压,具体方法 是,两手手掌重叠,手指抬起,放在患者的心前区(胸骨下1/3部位偏左侧),垂直往下按压。按压幅度为3~5厘米,频率为每分钟100次;同步采用人工呼吸,每30次心脏按压辅以两次人工呼吸。, http://www.100md.com(陈雪娇)