职业女性如何缓解压力和情绪保健(2)

http://www.100md.com 2014年5月1日 中华养生保健 2014年第5期

     ○ 闭上眼睛画出拍打海岸的波浪，并试图“听见”它们的声响，或想像美丽的湖边落日

    ○ 就某项体育运动想出尽可能多的职业队名称

    ○ 列出来一星期、一个月、一年或全部岁月你最想做的十件事

    ○ 闭上眼睛，回忆生活中某个温馨快乐的瞬间

    ○ 脱掉鞋子，让十个脚趾随意伸展活动一会儿，然后再穿好鞋子

    ○ 闭上眼睛，让自己“感觉”从头到脚涌过一阵使你轻松舒适的浪潮

    ○ 闭上眼睛，在脑海里“看一看”自己成功时的样子

    ○ 让你身体各个对应部分做相互对抗的运动

    ○ 想出一件可笑的事情逗自己笑，并让自己大声笑出来
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    ○ 吃块硬糖，全神贯注地琢磨它的味道

    ○ 把你的头发重新梳理成完全不同的样式

    ○ 在诸如“玫瑰是红的，紫罗兰是蓝的……”的片语之后，续接你想得出的这类语句

    ○ 把一件东西顶在头上保持一段时间的平衡

    ○ 假装自己正顶住一面墙，想象如果顶不住它就会坍塌时将会发生什么事情

    ○ 站起来向窗外眺望，仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节

    ○ 倾听附近的声响——空调器或街上的噪音，然后闭上眼睛把它们听成令人慰藉的悦耳音响

    ○ 画出你家里某个房间，根据你的记忆列出其中的全部家具摆设和用品
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    ○ 从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整洁

    ○ 一点一点地吃下一块点心或一个水果，准确地用每十秒吃下一小口

    ○ 想象一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿

    ○ 闭上眼睛，想出一种颜色，然后画出具有那种颜色的五种东西

    ○ 闭上眼睛，想像你正受到自己最爱戴人的拥抱、抚爱、慰藉

    ○ 看看自己能不能用手指或铅笔指着一件东西坚持六十秒钟不发抖

    ○ 列出五个了不起的电影、书籍、发明或其他

    ○ 不眨眼地盯着一个物体，然后闭上眼睛重新让自己“看见”它
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    ○ 回想自己的一个年龄段，比如5～15岁或15～25岁那时你住在哪儿？你有过哪些朋友？

    ○ 假装自己是一个说书人，试着用电视主持人的腔调绘声绘色地讲一个完整的故事

    ○ 闭上眼睛，缓慢地深呼吸，“看着”空气进出你的鼻孔，或者看看你能一口气憋多久

    ○ 盯着你的工作场所看，然后闭上眼睛把手伸向各处，但不碰翻任何东西

    ○ 从办公桌到洗手间走两个来回，然后再去使用洗手间观察经过的每一个物体

    ○ 试着画出附近的一件东西，如一把椅子或一只台灯

    ○ 从100倒着数到1，或者倒背26个英文字母

    ○ 花一分钟时间想象一个全新的职业或生活方式，然后想想今后如何选择
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    ○ 用你平时不常用的那只手的食指和中指夹起一支铅笔，不用拇指，然后写出你的姓名

    ○ 停下手里的工作，集中精神听一分钟收音机的广播，然后尽可能准确地复述那些内容

    ○ 闭上眼睛，试着画出一个完美的圆圈

    ○ 做几下简单运动，比如屈伸跳跃扭转等

    ○ 列出你最喜欢的东西，可以是你过去一星期、一个月、一年内接触到的

    ○ 尽可能多地罗列出四条腿动物的名称，列出鱼或飞禽也可以：大象、老虎、熊猫、野猪、狮子、河马、牛、马、羊、狗、猫、长颈鹿、兔子、鳄鱼、犀牛、鹰, 百拇医药(丁辉)

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