健康睡眠，不再“苦”夏
进入六月，天气炎热起来，同事小穆出现了白天困顿、头昏沉，而晚上翻来覆去、无法入眠的现象。这让他非常痛苦，对他的工作生活影响非常大，只好到医院诊治，寻求医生的帮助。
◆ 夏季炎热致失眠多发
医生告诉小穆，由于夏季天气炎热、气温较高，再加上昼长夜短、日照时间长，很容易导致人体植物神经功能的紊乱，而且天气炎热的情况下人的心情也很容易烦躁，所以夏季失眠的现象多发。晚上失眠睡不好觉，肯定会导致白天没精神，另外在高温状态下人体汗液蒸发而丢失大量水分，如果补充不及时，就造成人体血容量减少，大脑供血不足，出现白天困顿、头昏沉的症状。
◆ 综合调理养出好睡眠
医生介绍说，要想消除夏季失眠的烦扰，需要从多方面入手，综合调理。首先，夏季失眠主要是由于天气原因和情绪心理因素导致的，所以晚上睡觉时要营造一种舒适的卧室环境，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些，打开空调将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，这非常有利于改善睡眠；还要调整自己的情绪，以平常心对待夏季失眠，不要太把它当回事，让自己的心情轻松、快乐起来，失眠的症状自然就会减轻。
, 百拇医药
第二，合理的饮食可有助于睡眠，夏季应该选择清淡、少油腻、易于消化的食物，补充足够的水分、盐分和维生素，多吃些新鲜水果。晚餐尽量要在七点之前吃完，不要吃得太饱，控制在七分饱比较合适，睡前可适当喝点酸奶或是有助于睡眠的保健饮品，比如怡梦饮料。怡梦选用了酸枣仁、桑椹、茯苓、陈皮、山楂、菊花等来自太行山脉、具有安神功能的天然绿色中草药，这些天然植物在古代医书的记载中都有促进睡眠的作用，如酸枣仁能镇静催眠，桑椹能养心益智，茯苓能宁心安神，菊花能清心除烦。这些绿色植物组合成怡梦饮料，一可改善睡眠质量，二是睡醒后头脑特别清醒，工作学习精力充沛。
第三，睡前调整呼吸，缓慢均匀的呼吸，对进入睡眠有很大帮助。因为呼吸节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，人体的气血运行、生命活动也会慢慢缓和，这种状态下，人才可以安然入睡。
第四，睡前用温水泡泡脚，最好辅以足部按摩，可以多揉一揉脚底的涌泉穴，这对于促进睡眠很有效果。
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◆ 中药治疗失眠安全有效
医生还告诉小穆，当上述自我调控措施无法解决问题时，就必须服用药物进行治疗了。目前西药助眠药只能解决浅层的睡眠问题，没法带来自然睡眠，依赖西药助眠药往往会打乱人的睡眠规律，让失眠更加严重，而且服用西药助眠药醒来后常常会有头昏、反应迟缓等副作用，长期服用还会引起药物成瘾性。近年来针对失眠的中成药越来越受到患者的信赖，比如临床常用的枣椹安神口服液。该药组方独特，由酸枣仁、桑椹、菊花、茯苓、山楂、百合、陈皮、荷叶和灵芝组成，具有养心安神、健脾生津、滋阴补肾、清心除烦的功效，可以缓解失眠多梦、睡眠质量不佳、精神紧张、焦虑、头昏健忘等症状，不仅可以防治睡眠障碍，而且可以提高患者白天的精神状态，让患者晚上睡得好，白天更精神。另外值得一提的是，该药是纯中药制剂，由亦食亦药的天然草本精制而成，长期服用安全，适合不同年龄阶段的人群服用，可让夏季失眠患者不再“苦”夏。, http://www.100md.com(周晓慧)
◆ 夏季炎热致失眠多发
医生告诉小穆，由于夏季天气炎热、气温较高，再加上昼长夜短、日照时间长，很容易导致人体植物神经功能的紊乱，而且天气炎热的情况下人的心情也很容易烦躁，所以夏季失眠的现象多发。晚上失眠睡不好觉，肯定会导致白天没精神，另外在高温状态下人体汗液蒸发而丢失大量水分，如果补充不及时，就造成人体血容量减少，大脑供血不足，出现白天困顿、头昏沉的症状。
◆ 综合调理养出好睡眠
医生介绍说，要想消除夏季失眠的烦扰，需要从多方面入手，综合调理。首先，夏季失眠主要是由于天气原因和情绪心理因素导致的，所以晚上睡觉时要营造一种舒适的卧室环境，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些，打开空调将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，这非常有利于改善睡眠；还要调整自己的情绪，以平常心对待夏季失眠，不要太把它当回事，让自己的心情轻松、快乐起来，失眠的症状自然就会减轻。
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第二，合理的饮食可有助于睡眠，夏季应该选择清淡、少油腻、易于消化的食物，补充足够的水分、盐分和维生素，多吃些新鲜水果。晚餐尽量要在七点之前吃完，不要吃得太饱，控制在七分饱比较合适，睡前可适当喝点酸奶或是有助于睡眠的保健饮品，比如怡梦饮料。怡梦选用了酸枣仁、桑椹、茯苓、陈皮、山楂、菊花等来自太行山脉、具有安神功能的天然绿色中草药，这些天然植物在古代医书的记载中都有促进睡眠的作用，如酸枣仁能镇静催眠，桑椹能养心益智，茯苓能宁心安神，菊花能清心除烦。这些绿色植物组合成怡梦饮料，一可改善睡眠质量，二是睡醒后头脑特别清醒，工作学习精力充沛。
第三，睡前调整呼吸，缓慢均匀的呼吸，对进入睡眠有很大帮助。因为呼吸节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，人体的气血运行、生命活动也会慢慢缓和，这种状态下，人才可以安然入睡。
第四，睡前用温水泡泡脚，最好辅以足部按摩，可以多揉一揉脚底的涌泉穴，这对于促进睡眠很有效果。
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◆ 中药治疗失眠安全有效
医生还告诉小穆，当上述自我调控措施无法解决问题时，就必须服用药物进行治疗了。目前西药助眠药只能解决浅层的睡眠问题，没法带来自然睡眠，依赖西药助眠药往往会打乱人的睡眠规律，让失眠更加严重，而且服用西药助眠药醒来后常常会有头昏、反应迟缓等副作用，长期服用还会引起药物成瘾性。近年来针对失眠的中成药越来越受到患者的信赖，比如临床常用的枣椹安神口服液。该药组方独特，由酸枣仁、桑椹、菊花、茯苓、山楂、百合、陈皮、荷叶和灵芝组成，具有养心安神、健脾生津、滋阴补肾、清心除烦的功效，可以缓解失眠多梦、睡眠质量不佳、精神紧张、焦虑、头昏健忘等症状，不仅可以防治睡眠障碍，而且可以提高患者白天的精神状态，让患者晚上睡得好，白天更精神。另外值得一提的是，该药是纯中药制剂，由亦食亦药的天然草本精制而成，长期服用安全，适合不同年龄阶段的人群服用，可让夏季失眠患者不再“苦”夏。, http://www.100md.com(周晓慧)