周晓暇

    是不是被身边人戏称为“大懒虫”，即使前一天晚上睡觉时间再长，第二天还是常常犯困，整天打不起精神，以至于看报纸、看电视、听音乐时都要“争分夺秒”地睡上一觉。

    其实这不是懒，而是睡眠出了问题。女性较之男性，进入和保持深度睡眠的难度要高出一倍。女性每天所需要的睡眠时间应该比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。如果晚上睡眠时间已经很充足，白天还是没有精神的话，首先要看你是否晚上睡觉的时候经常做梦。一般来说，如果在睡觉的时候不断做梦，说明睡眠质量较差。

    睡眠进展分析

    慢波睡眠占每晚的75%。当我们开始入睡时，就进入慢波睡眠，它包含以下四个阶段：第一二阶段浅睡眠期——在清醒和睡眠之间，呼吸和心率逐渐规则，体温开始下降；第三四阶段深睡眠期——血压下降，呼吸变慢，恢复活力，生长发育激素释放。这个时期用来休息身体，恢复疲劳。

    快波睡眠占每晚的25%。随着眼睛飞快地前后运动，大脑变得活跃，开始做梦。身体逐渐放松，肌肉也停止工作，呼吸和心率变得不规则。这个时期用來休息大脑，恢复记忆。

    长期睡眠不够的你会怎样

    1.睡得少，胖得快

    如果你是那种体重容易波动的人 ......