张永军

    A 要有一个正确的健身态度(Attitude)。

    一种“我能行”的健身态度会帮助你逾越减肥路途上的各种艰难险阻。为了减肥，获得健康，你没有必要争取做到完美的地步。只要时时留意自己的目标，一步一个脚印地朝着既定的方向前进就可以了。

    B 一定要吃早餐(Breakfast)。

    早餐确实是一天当中最为重要的一顿饭。早餐的内容可以很简单，既可以是一只香蕉、一杯低脂酸奶、一碗麦片粥，也可以是昨天晚上剩下的饭菜。即使吃一顿含有纤维与蛋白质的一小份饭，饭后心满意足的感觉也会持续到午餐时间。

    C 要关注卡路里(Calories)。

    在减肥过程中，卡路里起着举足轻重的作用。因而，我们要养成查阅食物标签的习惯，以便帮助我们做出健康的选择。还有，一定要牢记：食物标签上所列的内容都是以标签上标注的分量大小为基础的。在留意饭份大小的同时，再多注意一下你所喜欢的食物中所含热量的多少，这对于实现自己的减肥目标会大有裨益。

    D 慎用各种节食方法(Diets)。

    如今，能够帮助人们减肥的节食方法有成千上万种，可是如果减掉的重量没过多久又回到身上，那么这种减肥方法又有什么用呢？因而，各种极端的节食方法并不是减肥的正确途径。相反，要选择一种营养均衡的饮食计划，其中所含的热量还要足以保证不会使人感到饥饿。

    E 就餐(Eating)必须保持均等的时间间隔。

    营养专家指出，两顿饭之间的时间间隔最长不超过4小时～5小时。否则，饿得饥肠辘辘会使人在吃下一顿饭时变得狼吞虎咽。因而，一定要选择最适合自己的饮食方式，要确保每日至少三餐。

    F 纤维素(Fiber)是天然的减肥帮手。

    纤维素有两种形式，即可溶性纤维(存在于燕麦与豆类中的黏滞性纤维素)与不溶性纤维(存在于水果、蔬菜以及全粉谷物中的纤维素)。可溶性纤维素有助于降低胆固醇 ......