富 耀 筱 梅

    塑身杂志《Shape》评选出了2010年最性感迷人的好莱坞明星，布兰妮·斯皮尔斯位居榜首——她拥有美丽平坦的腹部，吸引了众多女性的眼球。那她是如何塑造出美丽平坦的腹部的呢？专家提出了美腹三大战役：腹肌练习、平腹饮食和瘦腹按摩，只要你身体力行，平坦美腹就不是梦想。

    你应该知道这些

    腹围应该是多少

    如果囤积了多余的脂肪，既不健康也不雅观。因为形似救生圈的腹部意味着脂肪囤积在腹内的器官四周。研究证实：这些腹内脂肪会释放出有害物质，从而增加患心脏循环系统疾病以及糖尿病的风险。

    专家为我们提供了下列测量方法：取站立姿势，呼气，然后将皮尺绕在腹部脂肪最厚的部位。女性腹围不应超过88厘米，而男性腹围不应超过102厘米。如果体重降低5%～10%，危害健康的腹部问题就会减少1/3。

    美腹需锻炼哪些肌肉

    腰腹肌由4大肌肉组成：腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌以及位于腹内斜肌深层的腹横肌。这些肌肉机能可使脊柱前屈和侧弯，这对于腹部外形是否美观起着关键性的作用。

    腹直肌以其“洗衣板腹部”的称号著称，位于下胸骨之间直至耻骨。经典的仰卧起坐是锻炼腹直肌的有效方法。

    腹斜肌位于臀部一侧，细分为腹外斜肌和腹内斜肌，这些肌肉有助于塑造美丽的纤腰。

    腹横肌位于腹内斜肌深层，包含腹部。所以只要一收腹，就可以运动到这些肌肉。

    腹肌三大功能

    腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体姿和体能。

    塑造美丽的线条：如果腹肌运动少，腹部组织就会松弛和下垂 ......