Becho

    谁都想顿顿饭都在家里吃，可这个要求对于大多数上班族来说只能是个梦想。虽然你不能选择每顿饭都来自家里的厨房，公司附近的餐厅也总是那几家，但即便选择如此有限，你也可以做一个健康的“外食族”。

    “外食族”多吃杂粮

    在办公室工作的白领女性，其实每天三餐共吃大概250克主食就够了，只不过一定要注意这些主食中至少1/3是粗粮。中午外出吃饭时可以吃一个荞麦或全麦馒头，或以红薯和玉米作为主食。其实杂粮的选择范围也很广，只要是除了大米、白面之外的含淀粉的种子，比如小米、红豆、绿豆、芸豆，甚至莲子、薏米，都可以选择。

    蔬菜选择白灼或蔬菜沙拉

    每天吃油最好不要超过半两 ......