徐静 吴皓

    每到换季时，很多人都会出现各种各样的症状，于是，有的人戏称自己是“秀发去无踪，头屑更出众(换季脱发)”；有人用“过敏之人必有过人之处(换季过敏)”安慰自己；有的人情绪低落，经典口头禅是“我郁闷”，甚至是“我抑郁了(情绪换季)”……

    现在，让我们从中医养生以及营养等方面，为大家提供一个全面的换季调整方案，让你在换季的日子里，健康能量依然满格。

    睡眠换季

    秋乏其实是在还夏天的债。夏季人体消耗增加，同时又休息不好，所以才有了“苦夏”的说法。当天气转凉，宜人舒适的秋天来临，自然要将前面的亏空补一补。同时秋季日照渐短，也促使我们跟着自然的生物钟睡得更多一些。

    增加睡眠时间。充分的休息是缓解疲乏的不二法宝。可以在睡前用温度较高的水泡脚20分钟，对于缓解疲劳、改善睡眠很有帮助。当然，如果能用活血通脉的药泡脚，效果会更好。

    饮食八分饱。秋天容易吃得太多，血液集中到消化道，大脑供血不足，自然就会秋乏。因此吃饭最好只吃八分饱，如果偶尔吃大餐，摄入食物过多，就应当吃些消食化积的食物，比如萝卜和山楂等。

    适量增加运动。运动不但可以提高肌肉的兴奋性，还能提高神经的兴奋性。如果能再选择一些趣味性强的运动，秋乏就会缓解。

    不吃或少吃辛辣、烧烤类食物。增加富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜水果。适当增加富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等。

    调动情致。培养一些有益于身心的小爱好也会提高你的兴奋度，适当午睡也可缓解秋乏。

    提高睡眠质量。要提高睡眠质量，睡前可选择有营养、易消化、助睡眠的食物，如小米、蜂蜜、牛奶、百合、银耳、芝麻、鹌鹑蛋等 ......