格子

    练成慢跑达人

    格子

    慢跑是最简单，也是最能够锻炼全身的有氧运动，不过，最简单的运动也有大学问。这些学问，你知道吗？

    为什么选择跑步

    和内脏脂肪说拜拜

    虽然你的四肢看起来很瘦，但是腰间的游泳圈始终不曾缩水，这就是典型的内脏脂肪型肥胖。内脏脂肪很难通过一般的运动来进行有效刺激，而慢跑则可以通过跑步时的节律，持续不断地使内脏受到挤压和按摩，让脂肪消失无踪。

    Tips：速度很重要

    保持100～120步/分钟的速度。在慢跑的同时，记得腰腹部发力扭向一侧，这样可以更好地起到按摩内脏的效果。运动结束后顺时针按摩腹部10分钟，效果更佳。

    远离各种乳腺疾病

    慢跑可以增加体内的血液流速，

    先和自己的身体对话

    在开始慢跑前，应该先对自己的身体状况有一个综合评估。如果你赘肉缠身的话，那就应该进行休息→慢跑→休息的慢跑策略，这样会让你的体能有一个缓冲的时间 ......