圈圈弯弯扭扭，颈椎更健康
荆菁
半鱼王扭转
提高脊柱灵活性，放松肩背紧张，拉伸和加强腰、肋以及背部深层肌肉，按摩腹部脏器。
坐姿进入，弯曲左脚脚后跟贴近右臀(可以在臀部下方垫瑜伽砖或毯)，右腿弯曲踩于左膝外侧；吸气，双手上举，拉长脊柱，呼气，由右肩带动向右后侧做扭转，左手肘放于右膝外侧，右手在同侧臀后指尖点地，眼睛看向右肩膀延长线；保持3～5组呼吸，换方向继续。
坐姿侧弯
灵活侧腰肌肉群，拉长脊柱侧面空间。
(左)上方手臂上举，吸气，拉长脊柱，(右)下方手臂轻点同侧臀部外侧；呼气进入侧弯，拉长(左)侧腰，右侧坐骨坐实地面，右肩远离耳朵，胸腔打开，眼睛看向左上方天花板。
眼镜蛇
通过轻微后弯刺激后腰、背部，对腰间盘突出有理疗功效， 同时，促进肾上腺激素分泌，滋养肾脏。
俯卧，双手放到肩部正下方，手指张开，中指外缘与肩平行；腿部放松，吸气，手推地，上半身抬起， 收小腹，启动核心肌群保护腰椎；保持3～5组深长呼吸。
猫式
灵活脊柱，调节脊柱神经。
双膝跪地，骨盆落于膝盖正上方，手与肩同宽，放在肩膀正下方，固定臀部、肩膀的位置；坐骨向上，脊柱下沉，胸腔上提，平視前方；随呼气卷动尾骨向下，拱背，低头，眼睛看向肚脐。, http://www.100md.com
半鱼王扭转
提高脊柱灵活性，放松肩背紧张，拉伸和加强腰、肋以及背部深层肌肉，按摩腹部脏器。
坐姿进入，弯曲左脚脚后跟贴近右臀(可以在臀部下方垫瑜伽砖或毯)，右腿弯曲踩于左膝外侧；吸气，双手上举，拉长脊柱，呼气，由右肩带动向右后侧做扭转，左手肘放于右膝外侧，右手在同侧臀后指尖点地，眼睛看向右肩膀延长线；保持3～5组呼吸，换方向继续。
坐姿侧弯
灵活侧腰肌肉群，拉长脊柱侧面空间。
(左)上方手臂上举，吸气，拉长脊柱，(右)下方手臂轻点同侧臀部外侧；呼气进入侧弯，拉长(左)侧腰，右侧坐骨坐实地面，右肩远离耳朵，胸腔打开，眼睛看向左上方天花板。
眼镜蛇
通过轻微后弯刺激后腰、背部，对腰间盘突出有理疗功效， 同时，促进肾上腺激素分泌，滋养肾脏。
俯卧，双手放到肩部正下方，手指张开，中指外缘与肩平行；腿部放松，吸气，手推地，上半身抬起， 收小腹，启动核心肌群保护腰椎；保持3～5组深长呼吸。
猫式
灵活脊柱，调节脊柱神经。
双膝跪地，骨盆落于膝盖正上方，手与肩同宽，放在肩膀正下方，固定臀部、肩膀的位置；坐骨向上，脊柱下沉，胸腔上提，平視前方；随呼气卷动尾骨向下，拱背，低头，眼睛看向肚脐。, http://www.100md.com