甩掉僵硬，让颈部动起来
竹谷内康修
颈部经常支撑着4～6公斤的头部，不良姿态还会增加颈部的负担。引起颈部僵硬的最大原因正是不良姿态。这两组拉伸动作，能改善僵硬、疼痛和胳膊麻木等症状，还能起到预防症状恶化的作用。
逆向颈部拉伸
颈椎经常承受来自上方的压力，可通过低头的动作，逆转重力的方向。利用头部的重量，在不勉强的程度内拉伸颈椎，消除对神经产生的压迫。
①准备好矮凳子，双腿张开，与肩同宽
颈部倒向斜右前方，伸展左肩到颈部的肌肉。这时，注意不要耸肩。
③右手在左耳后侧按压
右手放在左耳后侧，按压，保持10秒。这时，用左手抓住凳子，更易于拉伸。伸展從颈部到肩部的肌肉，感觉舒适的拉伸感。反面也同样进行。
(摘自《健康与美容》2017年6期)endprint, 鐧炬媷鍖昏嵂
颈部经常支撑着4～6公斤的头部，不良姿态还会增加颈部的负担。引起颈部僵硬的最大原因正是不良姿态。这两组拉伸动作，能改善僵硬、疼痛和胳膊麻木等症状，还能起到预防症状恶化的作用。
逆向颈部拉伸
颈椎经常承受来自上方的压力，可通过低头的动作，逆转重力的方向。利用头部的重量，在不勉强的程度内拉伸颈椎，消除对神经产生的压迫。
①准备好矮凳子，双腿张开，与肩同宽
颈部倒向斜右前方，伸展左肩到颈部的肌肉。这时，注意不要耸肩。
③右手在左耳后侧按压
右手放在左耳后侧，按压，保持10秒。这时，用左手抓住凳子，更易于拉伸。伸展從颈部到肩部的肌肉，感觉舒适的拉伸感。反面也同样进行。
(摘自《健康与美容》2017年6期)endprint, 鐧炬媷鍖昏嵂