肖青

    在外就餐要想吃出健康，点餐时就要注意这些健康黄金法则。

    主食：不要放到最后才吃

    很多人都是在吃饱了大鱼大肉后才根据情况，考虑是否吃主食。其实，如果没有碳水化合物，既不利于蛋白质吸收利用，也会给身体加重负担，所以主食要在餐前或者就餐一起吃。主食能够体现食物多样性是最好的，尽可能让谷物出现的种类多一点。

    菜种类：食材的种类越多越好

    虽然点餐量不是多多益善 ......