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编号:13654747
维护健康,从生活的点滴做起
閸忔娊鏁拠宥忕窗合理膳食,适量运动,戒烟,限酒,心理健康,郭清

     当前,我国心血管病死亡人数占总死亡人数的41%,每年死亡350万人,其中70%的脑卒中和50%的心肌梗死与高血压有关。截止2013年,我国高血压患者已突破3.3亿(正式公布是2.6亿),25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率高达20.4%。在高血压的危险因素中,遗传因素只占了20%~30%,也就是说70%~80%的高血压发生与不健康的生活方式有密切关系。《2013高血压教育指南》明确指出,每日摄入的食盐从9g降至6g,可使脑卒中发病率下降22%,冠心病发病率下降16%;从高血压的非药物干预效果可以看出:减少钠盐摄入,收缩压下降2~8mmHg;规律运动,收缩压下降4~9mmHg;合理膳食,收缩压下降8~14mmHg;控制体重,每减重10kg,收缩压下降5~20mmHg;限制饮酒,收缩压下降低2~4mmHg。所以《2010高血压防治指南》提出高血压是一种“生活方式病”,改变不良生活方式,对预防和控制高血压有着积极作用。

    同样的,改变不良生活方式不仅适用于慢性病患者,更适用于全人群,因为健康是全社会的事业,也是社会发展、人们幸福生活的第一要素。

    那么,维护健康的良好生活方式包括哪些呢?1992年世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出,健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理健康。

    一、合理膳食

    随着我国居民膳食结构发生的变化 ......

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