春节综合征：试试“三把扫帚”

http://www.100md.com 2015年2月1日 《健康人生》 20152

     【专家说】

    春节综合征，并不是指某种具体的疾病，而是指在七天长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应，包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，说白了，其实就是某些疾病状态和亚健康状态。

    导致“春节综合征”的心理压力，是在日常生活中不断蓄积起来的。对一般人而言，春节原来是缓解一年的紧张工作，全家团聚、享受天伦之乐的重要日子。可事实上，对企业家和商人们而言，春节常常变成了为工作进行“铺垫”、请客送礼、应酬吃饭的“突击阶段”。这样一来，春节的应酬更多，把原来的生物钟全打乱了，喝酒、熬夜，春节假期结束了，人也精疲力竭了，身心便处于了亚健康状态。所以，工作、生活高压力者和平时就已经处于亚健康状态的人，在“紧张”的春节期间，更容易诱发“春节综合征”。

    【要清肠：试试“三把扫帚”】

    春节期间，面对饕餮大餐，你的胃当然经不起诱惑啦。不管怎么节制，美食当道，必然是节节败退。七天下来，想来不止体重暴涨、身形走样，消化道肯定也不堪重负。看样子，是时候清理肠道了。

    节日期间，膳食丰富，而且是以油腻食物居多，节后不妨试试这三把“扫帚”。

    生物扫帚

    生物扫帚，最出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。因为体内抗氧化防御机制并不完全有效，所以通过膳食补充就显得很有必要。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外，红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、紫菜尖、红豇豆、红皮萝卜等，也都具有较强的抗氧化功能。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌的滋生，抵御病原菌的侵害，所以，多喝点酸奶，补充益生菌吧，这样可以更好地发挥生物扫帚的功能噢。

    物理扫帚

    物理扫帚，最主要的是膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们具有独特的物理特性，能像海绵一样，吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质，并及时排出体外，缩短有毒物质在肠道内的滞留时间，减少肠道对有毒物质的吸收。像魔芋、山芋、天然燕麦等食物，富含膳食纤维，不仅能促进肠道蠕动，还可以带走肠道内的相关废物，同时热量低、饱腹感强，对于节日期间摄入过多热量的人群来说，尤其适合。

    化学扫帚

    化学扫帚，是指抗氧化剂，如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。维生素E是最重要的自由基清除剂，能阻止脂质的过氧化作用。维生素C则有多种抗氧化特性，可去除有氧化作用的空气污染物的毒性。春节过后，可以多食用一些富含维生素C、维生素E等的蔬菜，充分发挥化学扫帚的功能。如萝卜叶、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、豆瓣菜、西兰花菜等。

    清除体内垃圾，还要注意少饮咖啡、可乐及其他含咖啡因的饮品，尽量戒烟戒酒。人体毒素排出之后，还要及时调理气血，使新陈代谢及内分泌逐渐趋于正常，这样才能使身体处于最佳状态。

    【要收心：睡眠、运动、休闲不可少】

    晚上失眠、早上困倦、做事无精打采、注意力不集中、不想上班，也许，你要试试以下这几招，来改变你紊乱的生物钟。

    补充睡眠

    春节虽然是假期，但频繁的应酬，也许使你比平时睡得还要少。假期以后，合理安排起居，让自己的生活重回规律。春天，早睡早起身体好，还是有道理的。

    适当运动

    找一种自己喜欢的运动方式，让身体动起来，走路、跑步、跳舞健身、各种球类运动……总之，使身体尽快适应快节奏的工作状态。

    慢休闲

    睡前可以用热水泡脚，按摩脚心足趾，疏通经络，调整脏腑，促进血液循环，增强新陈代谢。还可以加一点精油，或者泡澡，这对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

    尽量停止各种应酬，闲暇的时候，闭目养神、聆听舒缓的轻音乐或者通过读书阅报等方式平复心情。

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-0061/2015/02/05.htm