把好衣食住行关，简单轻松过苦夏
说起夏天，就是一个“热”字。有人超爱夏天，可以穿漂亮衣裙，可以在海中遨游；有些人呢，正相反，一听要入夏了就发愁，闷热、烦躁、没精神、睡不醒……更有甚者会“疰夏”，整个夏天都是病病怏怏的。人生于天地间，作为大自然的精妙造物，若要保命全形，自当顺应天时，适当起居。正如《灵枢·本神》所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”夏季暑气当令，气候酷热，为比较极端的气候，对人体的正气耗伤更大，容易导致多种不适，因此更应从衣食住行各方面多加注意，做好防病养生工作。
一、衣着宜忌
夏季穿衣，既要防暑热，又要防止过于贪凉而感受寒邪。夏季是天地气交的季节，人的阳气布于体表，因此夏季的服飾以轻薄为主，要款式宽松，少穿过于紧身的衣料；衣物应面料柔软、吸湿透气，无碍阳气在体表的运行。外出时应戴帽子或撑遮阳伞，做好防晒工作，不仅可以防止晒黑、出现色斑等，还可减少日光性皮炎、皮肤癌等的发病机率。
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夏季虽热，但人体腠理疏松，最易受风着寒，并且因为夏季阳气在表，伏阴在内，受寒之后邪气更易长驱直入，伤及脏腑。因此不宜裸露身体尤其是胸背处，否则一来易伤阳气，二来肌肤受风邪之袭而收引闭塞，不利于气的外泄，导致暑气内闭。现在大家夏天大部分时间都在空调房里度过，更应保护好胸背、颈肩等处，防止受寒引起关节疼痛、腹痛、腹泻等症，即中医所谓的“夏为寒变”。
另外夏季人们喜欢戴太阳镜来保护眼睛。可选择太阳镜应允许5%一30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，这样不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小，可提高安全性。
二、饮食宜忌
夏季非常容易出现消化道问题，因此饮食问题较之其他季节更为重要。夏季阳气盛于外，而阳极阴生，阴气居于内，体内外环境温差较大。天热，身体各部出现“矛盾”、“分裂”，嘴巴喜食生冷，但过食寒凉后，脾胃承受不起，导致腹痛、消化不良等；气温高，微生物繁衍活跃，食物储存稍有不当，极易腐败变质，不慎食之，也可致腹痛、吐泻；加之夏季雨湿较多，天暑下逼，地湿上蒸，湿气与暑热合邪可形成暑湿病邪，暑湿困顿脾阳，导致清阳不升、脾失健运，使人食欲下降，并有疲劳、困倦、胸脘痞满、头昏、烦躁等表现。
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因此夏季饮食应做到以下几点：1.重视补充水分。盛夏出汗过多耗津伤液，会使血液粘黏稠，对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说如同“火上浇油”，易诱发中风。故要做到“不渴也要常饮水”。2.适当补充蛋白质。夏天能量消耗较大，机体的营养需求比平时增加。每日应补充70～90克优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品等。3.适当食用清暑或补气生津之品。如西瓜、绿豆汤、金银花茶、乌梅汤、菊花茶、茉莉花茶、藕粥、莲子粥、荷叶粥等，既可消暑，又可补充营养。4.适当食用辛温阳性之品。如萝卜、葱白、大蒜、姜、香菜等，宣发阳气，温化寒湿。 5.饮食宜清淡易于消化，可多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足营养需要，又能清热、防暑、敛汗、补充水分和增进食欲。
少吃油腻厚味食物，上述食物会加重胃肠负担，导致消化不良。不宜多吃冷食。夏季炎热，如果胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发， 胃肠内的温度也较高，骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。另外大汗之后，虽然极度口渴，也要忍住，不宜一下喝水太多，否则增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象，所以感到渴极了的时候应先喝少量的水，停一会儿再喝。也不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁等饮料虽然味道较佳，但含有较多的糖分及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，大量饮用还会增加肾脏负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。
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三、起居宜忌
因夏季白昼较长，在起居方面，应该“夜卧早起，无厌于日”，睡得稍晚，而起得稍早，以便充分地接受大自然新鲜空气的沐浴。清晨或傍晚适当外出运动，少量排汗，有助阳气宣发，精神振奋。但中午及下午阳光猛烈时则应尽量避在室内或阴凉之处，防止中暑。夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量大，容易疲劳，加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午午睡一两个小时，可使身体各系统得到休息，对健康大有裨益。
外出劳累后不要坐在久晒温热的木料、椅凳上，俗话说“冬不坐石，夏不坐木”，尤其是久置露天环境的木椅等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。另外，要注意“夏不露宿，坐不当风”。切勿贪凉受风，不宜夜晚露宿。当风睡卧，或吹着风扇，或被空调风直吹，或睡在阴凉的地上，易得风痹，晨起常感虚乏无力，头昏脑涨，精神不振，重者会受凉中风，腿脚麻木痉挛，还可诱发关节炎、腹痛、口眼歪斜(面瘫)。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾病，如大脑炎等。
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在广泛使用空调的情况下，要注意防范空调病。空调间应定时通风。适当通过运动出汗以振奋阳气、祛除寒湿，还可以振作精神，调整情绪，不因琐事繁杂而生急躁、恼怒、厌倦之情。内无郁结，气机顺畅，自然可以凉从心生，健康防病。
四、出行宜忌
夏季应尽量避免烈日下长时间步行、劳作，或进行高强度运动锻炼，或为了追求“美黑”而曝晒，从而防止中暑、虚脱，甚至出现“热射病”。热射病为致命性中暑，是由于环境温度过高、相对湿度过大而引起体温调节中枢功能障碍，出现高热、严重生理和生物化学异常并伴有广泛组织损伤的临床综合征。其主要临床表现为核心体温超过40℃，伴有中枢神经功能损伤，如神志异常、抽搐、呕吐，甚至昏迷，严重者导致死亡。另外，外出归来后要先静坐或室内轻体力活动以待身体冷却，不能为尽快消汗除热，通过冲冷水浴来“快速冷却”。由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是在室内休息一段时间，待身体燥热感减轻，身上的汗自然风干之后再进行冲洗。
总之，应对“苦夏”，要顺应季节特点，从衣食住行以及运动、情志、药膳等多方面进行养生保健，从而达到苦夏不苦、未病先防、强身健体的目的。, 百拇医药(汪春)
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