作为女人怎么吃才健康？
关于主食
每日应保证一定量的主食，至少4～6两，其中应包含一定量的粗粮。粗粮富含膳食纤维，不仅有饱腹感，能通便，对降低体重也有一定的好处，关键是还有防癌抗癌的功效。除此之外，各类粗粮还有其他功效，比如玉米，因含有丰富的钾，对降低血压有一定的帮助，但是也不用每日食用，一周两次即可。女性朋友们可以选择粗粮作为主食，也可选择杂粮粥，但是粗粮再好，每日也不应该过量，不应超过细粮的量，与细粮的比例为1∶1 ～ 1∶2为宜，对于老年及肠胃功能不是很好的女性来说，粗粮的摄入量应该比正常女性少，吃粗粮的量视身体情况而定。
多食蔬菜水果
蔬菜水果含大量的膳食纤维及丰富的维生素、矿物质，其中深绿色蔬菜应占蔬菜总量的一半以上。水果虽好，但每日食用量不要超过500克，以不耽误每日正餐的食欲食量为准。
每日一定要保证一定量的豆制品。大豆中含有六大能手：大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、大豆的多不饱和脂肪酸、大豆里的维生素E和大豆里的膳食纤维，但是大豆中同时也含有胀气因子，将大豆做成豆制品后，其消化吸收率可大大提高。因此女性朋友们，每日可以饮用一杯豆浆，隔日食用2两左右的豆制品，对于调节血脂水平、防止骨骼疏松、改善更年期症状均有一定的效果。
奶制品不能少
牛奶是女性朋友不可缺少的日常饮品，不少女性因为骨质疏松而发生骨折，骨质疏松越重，发生骨折的风险越高。牛奶是补钙最好的食品，每天下午3点喝1杯酸奶，晚上8点喝1袋牛奶，对于预防骨质疏松有很好的帮助。但是女性朋友需要注意的是：牛奶最好不要空腹喝，每天喝牛奶也不要超过500克(两袋)，牛奶当水喝，蛋白质太高了，反而会引起尿钙增加。
动物性食物适量吃
女性朋友既不能完全吃素，也不能吃太多肉类。完全吃素会造成铁、蛋白缺乏，而肉类吃太多，摄入过多的动物脂肪，还会增加发生结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险，因此每日食用1个鸡蛋和3两左右的肉类即可，且1周要有2～3次鱼虾类、2～3次鸡鸭肉类替换猪牛羊肉。
水做的女人
女人每日饮水量应达到1500毫升，每日可以饮用1杯淡蜂蜜水和适量的淡茶，不要饮用浓茶和隔夜茶，否则会刺激神经，还会引起钙的流失。春季适宜饮用花茶，菊花茶清肝明目，清热解毒；玫瑰花茶滋润养颜，和胃养肝；另外，可以饮用绿茶。绿茶含有儿茶素，对防癌抗癌有一定的功效。
合理选择最爱的零食
零食是有等级的，不是所有零食都是有害的，優质级的零食对女性维护身体健康有不可忽视的作用。优质级的零食包括水果、干果和坚果，水果上面提到过，那干果和坚果又该怎么选？
干果中，每日可以食用3个大枣、10粒葡萄干，秋季可食用少量柿子饼，其余的果脯类应尽量少吃或不吃，还是以新鲜水果为宜，蜜饯类的干果尽量不要食用，热量太高，还含有一定的食品添加剂。坚果中含有丰富的矿物质镁和不饱和脂肪酸，对于促进钙的吸收和调节血脂有一定的帮助，每日可食用20～40克左右，即一把的量，不管是选择一种还是几种坚果，其总量不要超过一把的量。, 百拇医药(马皎洁)
每日应保证一定量的主食，至少4～6两，其中应包含一定量的粗粮。粗粮富含膳食纤维，不仅有饱腹感，能通便，对降低体重也有一定的好处，关键是还有防癌抗癌的功效。除此之外，各类粗粮还有其他功效，比如玉米，因含有丰富的钾，对降低血压有一定的帮助，但是也不用每日食用，一周两次即可。女性朋友们可以选择粗粮作为主食，也可选择杂粮粥，但是粗粮再好，每日也不应该过量，不应超过细粮的量，与细粮的比例为1∶1 ～ 1∶2为宜，对于老年及肠胃功能不是很好的女性来说，粗粮的摄入量应该比正常女性少，吃粗粮的量视身体情况而定。
多食蔬菜水果
蔬菜水果含大量的膳食纤维及丰富的维生素、矿物质，其中深绿色蔬菜应占蔬菜总量的一半以上。水果虽好，但每日食用量不要超过500克，以不耽误每日正餐的食欲食量为准。
每日一定要保证一定量的豆制品。大豆中含有六大能手：大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、大豆的多不饱和脂肪酸、大豆里的维生素E和大豆里的膳食纤维，但是大豆中同时也含有胀气因子，将大豆做成豆制品后，其消化吸收率可大大提高。因此女性朋友们，每日可以饮用一杯豆浆，隔日食用2两左右的豆制品，对于调节血脂水平、防止骨骼疏松、改善更年期症状均有一定的效果。
奶制品不能少
牛奶是女性朋友不可缺少的日常饮品，不少女性因为骨质疏松而发生骨折，骨质疏松越重，发生骨折的风险越高。牛奶是补钙最好的食品，每天下午3点喝1杯酸奶，晚上8点喝1袋牛奶，对于预防骨质疏松有很好的帮助。但是女性朋友需要注意的是：牛奶最好不要空腹喝，每天喝牛奶也不要超过500克(两袋)，牛奶当水喝，蛋白质太高了，反而会引起尿钙增加。
动物性食物适量吃
女性朋友既不能完全吃素，也不能吃太多肉类。完全吃素会造成铁、蛋白缺乏，而肉类吃太多，摄入过多的动物脂肪，还会增加发生结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险，因此每日食用1个鸡蛋和3两左右的肉类即可，且1周要有2～3次鱼虾类、2～3次鸡鸭肉类替换猪牛羊肉。
水做的女人
女人每日饮水量应达到1500毫升，每日可以饮用1杯淡蜂蜜水和适量的淡茶，不要饮用浓茶和隔夜茶，否则会刺激神经，还会引起钙的流失。春季适宜饮用花茶，菊花茶清肝明目，清热解毒；玫瑰花茶滋润养颜，和胃养肝；另外，可以饮用绿茶。绿茶含有儿茶素，对防癌抗癌有一定的功效。
合理选择最爱的零食
零食是有等级的，不是所有零食都是有害的，優质级的零食对女性维护身体健康有不可忽视的作用。优质级的零食包括水果、干果和坚果，水果上面提到过，那干果和坚果又该怎么选？
干果中，每日可以食用3个大枣、10粒葡萄干，秋季可食用少量柿子饼，其余的果脯类应尽量少吃或不吃，还是以新鲜水果为宜，蜜饯类的干果尽量不要食用，热量太高，还含有一定的食品添加剂。坚果中含有丰富的矿物质镁和不饱和脂肪酸，对于促进钙的吸收和调节血脂有一定的帮助，每日可食用20～40克左右，即一把的量，不管是选择一种还是几种坚果，其总量不要超过一把的量。, 百拇医药(马皎洁)