文/ 张永华 毛洪京 唐光政

    睡眠不好，怎么办？

    文/ 张永华 毛洪京 唐光政

    策划/本刊编辑部

    编辑/张琼 徐勤

    编前语：

    人的一生中大约有1/3 的时间要在睡眠中度过，莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋补品”。充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。睡眠作为生命所必需的过程, 是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节, 是健康不可缺少的组成部分。但是，据世界卫生组织调查, 全世界有27% 的人存在不同程度的睡眠问题, 中国成年人失眠发生率为38.2%， 高于发达国家。睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

    今天我们邀请了杭州市第七医院的专家们，让他们为大家解开睡眠的各种问题。

    张永华

    中心主任、博士生导师，浙江省名中医、中国睡眠研究会中医专业委员会副主任，浙江省中医药学会情志病分会主委，浙江省中医药学会消化、肝病副主委，系全国首批优秀中医临床人才，全国百名杰出青年中医。以治疗失眠、焦虑、消化肝病见长。

    毛洪京

    中心执行主任，中国睡眠研究会青年工作委员会委员、浙江省医学会行为医学分会委员。在失眠障碍的心理治疗、药物治疗等方面有着丰富临床经验，国内首创利用“互联网+睡眠”的慢病管理模式对失眠障碍患者进行全病程管理。

    唐光政

    心身障碍科副主任，中国心理卫生协会心理危机干预委员会青年委员。在焦虑障碍、失眠障碍和抑郁障碍的药物治疗和心理治疗上有丰富临床经验。

    Part 1什么是失眠

    失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡；或通宵难眠或容易被一点点声音惊醒。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显 ...... 婵犵數濮烽。浠嬪焵椤掆偓閸熷潡鍩€椤掆偓缂嶅﹪骞冨Ο璇茬窞闁归偊鍓涢悾娲⒑闂堟胆褰掑磿閺屻儳鍙曟い鎺嗗亾闂囧鏌ㄥ┑鍡欏缁绢厼鐖奸弻鈩冩媴闂堟稈鍋撳┑瀣祦鐎广儱娲犻崑鎾绘晲鎼粹€茬凹缂備降鍔嶅銊ф閹烘垟妲堟慨妤€妫欐晥缂傚倷妞掔欢銈嗕繆閸ヮ剙绠熼柟缁㈠枛闁卞洭鏌ｉ弬鍨棌婵″樊鍨跺娲传閸曨偅娈舵繝娈垮枤閺佺ǹ鈽夐悽绋块唶闁哄洨鍋犻幗鏇㈡⒑闂堟冻绱￠柛鏇ㄥ幘閺嗩垶姊绘担鐑樺殌闁宦板姂閹囧籍閸屾粎鐣堕梺鍛婁緱閸犳鎱ㄥ⿰鍫熺參婵☆垯璀﹀Σ鍝モ偓娈垮枛濞硷繝寮婚敓鐘茬＜婵﹩鍘鹃妶顐ょ磽娴ｄ粙鍝虹紒璇茬墕閻ｇ兘鏁愭径妯绘櫖濠电娀娼уΛ妤呯嵁鐎ｎ喗鈷戦柛婵嗗椤忔挳鏌涢妸褎鏆柨婵堝仱閺佸啴宕掑槌栧晣婵犵數濮撮敃銈夊箠鎼淬劌纾荤€广儱娲犻崑鎾斥枔閸喗鐏嶅┑鐐插级閿曘垽鐛弽顓炲窛濠电姴鍊荤粣鐐烘煛婢跺﹦澧愰柡鍛矒瀹曟椽宕掗悙瀵稿帗闂侀潧顧€婵″洭鎯屾惔銏㈢闁哄鍨堕ˉ銏ゆ煙椤栨氨校闁瑰嘲鎳庨湁閻庯綆浜欐竟鏇炩攽閻樿尙浠涢柟绋垮⒔缁牊寰勯幇顓炰化闂佹悶鍎洪崜锕€螞閹达附鐓曢悗锝呭缁夘喚鈧娲橀悷褔骞忛悩缁樺殤妞ゆ帊鑳剁粔铏繆閵堝洤啸闁稿鍋涚叅婵☆垱浜介埀顒佸浮閹虫粓鎮界喊妯荤亙闂佽鍑界紞鍡涘磻閸涘瓨鍋傛繛鍡樻尰閻撶喖鏌曟繛鍨姎妞ゅ繈鍊濋弻宥堫檨闁告挻姘ㄩ崚鎺撴償閵娿儲鐎梺褰掓？閻掞箓宕甸崶顒佺厵閻庣數枪瀛濆銈忕到閵堟悂寮诲澶娢ㄩ柨鏂垮⒔閻ｆ椽姊洪幖鐐插Ω闁告梹鍨垮畷褰掑箚瑜夐崼顏堟煕閹扳晛濡介柡瀣⒔缁辨捇宕掑顒佹闂佹悶鍔屽ḿ鈩冧繆鐎涙ê绶為柟閭﹀墰娴煎鈹戦悩缁樻锭妤楊亝鎸冲畷顖濈疀濞戞瑢鎷婚梺绋胯閸婃洟寮搁弮鍫熺厓鐟滄粓宕滈妸鈺佺闁跨噦鎷�


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