绝经后妇女能量代谢率下降，吃进去的没有增加，消耗掉的却比以往少，能量蓄积，脂肪自然堆积。据调查，约60%的绝经后妇女处于肥胖状态，很多人的感觉是喝水也会长胖。并且因为激素水平的改变，身体的脂肪组织重新分布，腹肌张力减弱，腹部皮下脂肪增多，体态臃肿，这种中心性肥胖不仅体型改变了，还会增加患糖尿病和心脏病的危险。所以绝经后妇女发福，对健康而言也并非好消息。

    具体膳食建议如下：

    1.平衡膳食，均衡营养

    更年期妇女在均衡营养的前提下，适度补充钙质、镁、B族维生素、豆制品、维生素C和维生素E，同时配合运动舒缓压力和骨质健康，才能有效预防和改善更年期的症状。

    2.食物多样，谷类为主

    食物多样才能营养好，没有一种食物可以满足人体所需的全部营养素。平均每天摄入至少12种 ......