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清代养生家方开的延年九转法
http://www.100md.com 2006年3月1日 《现代养生》 2006年第3期
     方开,清代安徽新安(歙县)人,是康雍年间著名养生家,他创编的“延年九转法”,对保养身心、消除疾病有奇效。据雍正年间长白人颜伟记载:颜伟因身体瘦弱请方开治病,亲见方老年近百岁,声若洪钟,身高七尺,童颜鹤发,力大无穷,行走如飞。方开向他传授了“延年九转法”,颜伟坚持练功常年不间断,身体也一天天好起来。亲友们都说此功有奇效,于是“延年九转法”在民间广为流传。

    延年九转法,即腹部按摩法,其功法是:

    第一节:用两手中三指(食指、中指、无名指)按心窝(剑突下),由左向右顺时针旋转摩动21次。

    第二节:用两手中三指,由心窝顺摩旋转而下,一边摩一边移动,至脐下高骨(耻骨联合)为止。

    第三节:用两手中三指,由高骨处向两边分摩而上,一边摩一边移动,至心窝,两手交接为度。

    第四节:用两手中三指,由心窝向下,直推摩至高骨21次。

    第五节:以脐为中心,用右手由左下向右上,绕摩脐腹21次。

    第六节:用左手由右下向左上,绕摩脐腹21次。

    第七节:以左手叉腰,大指向前,四指托后,轻轻捏定;以右手中三指,自左乳下直推至腿夹(大腿根)21次。

    第八节:以右手叉腰,大指向前,四指托后,轻轻捏定;以左手中三指,自右乳下直推至腿夹21次。

    第九节:自然盘坐,两手握固,分按两膝上,两足趾稍收曲。将上身自左前转向右后旋转21次。然后再自右向前转向左后旋转21次。摇身时可以逐渐将身向前后倾出,即向前摇时,可将胸肩摇出膝前,以至摇伏膝上;向后摇时,也尽量后仰。

    功效、适应症

    本法有理气宽中、和胃降逆、健脾润肠的作用,简便易学,动作柔缓,锻炼时不受时间、场地等限制,也无任何偏差之弊。因而最适宜于中、老年人,特别是一些消化系统疾病,诸如胃下垂、胃炎、胃神经功能紊乱、习惯性便秘、慢性结肠炎以及肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎等患者。常练此功,还有助于治疗遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等,对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。

    注意事项

    1.练功前一般要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节,以正身仰卧为主,或自然站式。

    2.预备姿势,首先应全身放松,集中思想,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田,然后按顺序进行操作。

    3.揉腹时必须凝神静虑,动作和缓均匀,摇转上身时不可过快过急,切忌闭气着力。练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

    4.练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象,这属正常的练功效应,可顺其自然,无须作任何处理。

    5.依次做完前八节为1度,每次可做2—3度,最后以第九节摇身毕,初练功者早晚各做一次,三个月改每日一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。

    6.凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。, 百拇医药(韦公远)