八十岁练瑜伽——狐式
做法:右腿弯曲收回,右脚脚心向上放到左大腿根部;左脚脚心向上放到右大腿根部。上身正直,两手(心)自然放到两脚(心)上。口目微闭,细长呼吸,收心,冥想(图一)。
上身慢慢向前弯曲,双肩前伸,头向下落,直到额头着地(图二)。
上身随头颈慢慢向前平伸,双肩后缩,胸腹匍匐向下,下颌触地(图三)。
上身随头颈慢慢上抬,直抬到上身直起,头颈后仰,放眼看天,意采天间灵气。随后微微合眼,意将所采灵气(连同口中津液)从额头经胸中送入脐下小腹温养(久炼成丹)(图四)。
功效:长久修炼,能平秘阴阳,调整全身气血运行,宽胸实腹,强肾固本,治病健身,延年益寿。
说明:1.从图一到图四连续做完为一遍,可全部重复做8遍。
2.高血压、眩晕症、颈椎病等患者不宜修炼;症状轻微者,修炼时也要注意慢慢适应。
3.开始双盘坐有困难者,要耐心练习成功。
〖编辑:迟昊〗, 百拇医药(钱 斌)