春天锻炼谈保健
春回大地，生机勃勃，桃红柳绿，鸟语花香，正是锻炼身体的大好时光。然而，春天又是一个多病的季节，万物复苏，病菌丛生，在锻炼中如不注意防病保健，很容易诱发或直接引起多种病症。要想春练更符合卫生保健和体育锻炼的科学性，若能坚持以下几项基本原则，无疑对你的身心健康大有益处。
注意防寒保暖
“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落”。这是北宋诗人王安石对春天气候变化特色的真实写照。
当春姑娘的脚步悄悄来到，这时的气温平均在10摄氏度以下，但夜间温度仍在零摄氏度左右。从物候特征讲，这便是初春了。初春的气候特征是乍暖还寒，昼夜温差较大。三月上旬至四月上旬，始入仲春时令，天气就像“孩儿脸”，说变就变，极不稳定，而且风力大、突变快，使人难以适应。民谚中说：“二八月(指阴历)乱穿衣”，还有 “春捂秋冻”的说法,就是根据春天气候变化的特点,总结出的预防春寒致病的格言。
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“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，加之人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽，极易感染疾病，危及健康。尤其是老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，便易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。在此时，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。
由于寒气自下而起，春时衣着宜“下厚上薄”，青年女性尤需注意，不可过早地换穿裙装，不可“只要风度，不要温度”，否则会导致关节炎与多种妇科病。春风于温暖中暗藏杀机，出汗时应及时用干毛巾擦去，切勿敞开衣服让风劲吹。运动员不要在冷空气袭来时进行训练，训练时要注意衣服的干爽，不要穿汗湿透的衣服在冷空气中行走。从事越野跑和其他室外活动的锻炼者，锻炼的场地应尽可能选择风小或避风的地方，要注意用鼻吸口呼，不要呛风。
运动不宜过度
, 百拇医药
春天锻炼时，动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如蜻蜓点水。运动量不宜过度，以免大汗淋漓而伤元气。要以运动后感到精力充沛，身体轻松，舒服为度。
运动量如过大，会引起身体疲劳反应。合理的运动量应在运动后1小时内体力得到恢复为度。因此，体质较弱或缺乏锻炼的人，锻炼强度应由低到高，运动由易到难，运动量由小到大。
锻炼前宜做8～10分钟的准备活动，如徒手操、步行或走跑交替。锻炼后要做5～8分钟的整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。锻炼要有计划，循序渐进，逐渐增加运动负荷量；要选择适宜的运动强度，使身体得到全面锻炼。
当你出现身体无力、精神恍惚、睡眠不好和食欲差等症状时，应降低运动量。中老年人更应量力而行，掌握好运动量，并进行自我运动监督。开始锻炼时，运动量的大小要根据自我感觉来加以掌握。如有头痛、精神不振、睡眠不好和胸闷等症状，说明运动量过大，应作适当调整。如长跑一般可从每分钟跑40～50米开始，每次锻炼10分钟左右，二周后加至每分钟100～150米，适应后再逐渐增加。心率可掌握在110～135次/分之间,健康状况较差的老人则应在90～120次/分之间，其他人最高也不宜超过140次/分。
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不要随地坐卧
春天空气潮湿，易发疾病，若稍不注意，在锻炼中或锻炼后，随地就坐，或在草地上睡一觉，则对身体有很大的危害。因为这样很容易患风湿性腰痛，甚至关节炎。人在受凉时和受潮后还会得扁桃腺炎。
春天来临，不少草木都会散发出“天然活性物质”或花粉等，这些致敏物质可随呼吸进入人体，使组织细胞释放出组织胺类物质，产生过敏反应，出现鼻痒、流涕、喷嚏、鼻寒等；发生在胃黏膜，出现呕吐、腹痛、腹泻；发生在气管、支气管，会出现哮喘、气促、荨麻疹、过敏性紫癜等，严重的还会有面色苍白、身出冷汗、手足冰凉、血压下降，甚至有引起死亡的可能。因此有过敏史者，春练时切不可仰卧在草地上或穿梭在花丛中，回家后应洗手洗脸，一旦发生过敏反应，要及时到医院诊治。
调整锻炼时间
据环保专家多年来对城市大气卫生监测的研究表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬、春季头一、二个月空气污染最严重；一天中，中、下午空气较清洁，早晨、傍晚和晚上的空气污染较重，晚上七点和早晨七点左右为污染高峰时间。
, 百拇医药
春天人体新陈代谢活动还比较弱，表皮的毛细血管收缩，对有害物质抵抗力低，因而污染物更易危害人体健康。运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度也就越深。
因此，我们要掌握好空气污染的时间规律，合理调整锻炼时间，尽量避免和减少空气污染的危害。如：天气晴朗时可适当延长锻炼时间，加大运动量，到空气比较清新的地方去锻炼；在污染较重或有雾的天气里，运动量就应小一些，还可利用中午或下午的时间锻炼。
正确指导春游
春游，俗称“踏青”，是一项很有趣的文体活动。它可以使饱受寒冬禁锢的神经得以开放，到春光明媚的野外，到碧绿如茵的森林，到水流潺潺的溪边，接受日光浴、空气浴，伸伸手、甩甩脚，领略大自然的风光，在花的世界和绿的海洋中，人就像饮了一副精神营养剂，精神振奋，心情舒畅，起到陶冶情操，修身养性的效果。
但在春游前应进行“健康检查”，在健康状况允许时方可参加。出游时应带上遮阳帽和雨具，如长途步行或骑车，还需准备消炎片、止痛片、眼药水、橡皮膏、活血止痛膏、绷带、人丹、风油精和十滴水等。徒步旅行时所带背包不宜太重，否则将消耗过多的体力。途中的食物和饮水要充足，饮食要卫生，不吃生冷食物，最好自带餐具。
春游回来临睡之前，要用热水烫脚15～30分钟，并用手按摩小腿腓肠肌，以促进脚部的血液循环，这是消除疲劳和促进睡眠的好方法。
总之，春天锻炼一定要根据气候的变化和自身状况，采取相应的措施，趋利避害，防病保健，并根据自己的爱好选择锻炼项目，持之以恒，以获得增强体质，养生防病的最佳效果。
〖编辑：迟昊〗, 百拇医药(石柱国)
注意防寒保暖
“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落”。这是北宋诗人王安石对春天气候变化特色的真实写照。
当春姑娘的脚步悄悄来到，这时的气温平均在10摄氏度以下，但夜间温度仍在零摄氏度左右。从物候特征讲，这便是初春了。初春的气候特征是乍暖还寒，昼夜温差较大。三月上旬至四月上旬，始入仲春时令，天气就像“孩儿脸”，说变就变，极不稳定，而且风力大、突变快，使人难以适应。民谚中说：“二八月(指阴历)乱穿衣”，还有 “春捂秋冻”的说法,就是根据春天气候变化的特点,总结出的预防春寒致病的格言。
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“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，加之人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽，极易感染疾病，危及健康。尤其是老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，便易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。在此时，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。
由于寒气自下而起，春时衣着宜“下厚上薄”，青年女性尤需注意，不可过早地换穿裙装，不可“只要风度，不要温度”，否则会导致关节炎与多种妇科病。春风于温暖中暗藏杀机，出汗时应及时用干毛巾擦去，切勿敞开衣服让风劲吹。运动员不要在冷空气袭来时进行训练，训练时要注意衣服的干爽，不要穿汗湿透的衣服在冷空气中行走。从事越野跑和其他室外活动的锻炼者，锻炼的场地应尽可能选择风小或避风的地方，要注意用鼻吸口呼，不要呛风。
运动不宜过度
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春天锻炼时，动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如蜻蜓点水。运动量不宜过度，以免大汗淋漓而伤元气。要以运动后感到精力充沛，身体轻松，舒服为度。
运动量如过大，会引起身体疲劳反应。合理的运动量应在运动后1小时内体力得到恢复为度。因此，体质较弱或缺乏锻炼的人，锻炼强度应由低到高，运动由易到难，运动量由小到大。
锻炼前宜做8～10分钟的准备活动，如徒手操、步行或走跑交替。锻炼后要做5～8分钟的整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。锻炼要有计划，循序渐进，逐渐增加运动负荷量；要选择适宜的运动强度，使身体得到全面锻炼。
当你出现身体无力、精神恍惚、睡眠不好和食欲差等症状时，应降低运动量。中老年人更应量力而行，掌握好运动量，并进行自我运动监督。开始锻炼时，运动量的大小要根据自我感觉来加以掌握。如有头痛、精神不振、睡眠不好和胸闷等症状，说明运动量过大，应作适当调整。如长跑一般可从每分钟跑40～50米开始，每次锻炼10分钟左右，二周后加至每分钟100～150米，适应后再逐渐增加。心率可掌握在110～135次/分之间,健康状况较差的老人则应在90～120次/分之间，其他人最高也不宜超过140次/分。
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不要随地坐卧
春天空气潮湿，易发疾病，若稍不注意，在锻炼中或锻炼后，随地就坐，或在草地上睡一觉，则对身体有很大的危害。因为这样很容易患风湿性腰痛，甚至关节炎。人在受凉时和受潮后还会得扁桃腺炎。
春天来临，不少草木都会散发出“天然活性物质”或花粉等，这些致敏物质可随呼吸进入人体，使组织细胞释放出组织胺类物质，产生过敏反应，出现鼻痒、流涕、喷嚏、鼻寒等；发生在胃黏膜，出现呕吐、腹痛、腹泻；发生在气管、支气管，会出现哮喘、气促、荨麻疹、过敏性紫癜等，严重的还会有面色苍白、身出冷汗、手足冰凉、血压下降，甚至有引起死亡的可能。因此有过敏史者，春练时切不可仰卧在草地上或穿梭在花丛中，回家后应洗手洗脸，一旦发生过敏反应，要及时到医院诊治。
调整锻炼时间
据环保专家多年来对城市大气卫生监测的研究表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬、春季头一、二个月空气污染最严重；一天中，中、下午空气较清洁，早晨、傍晚和晚上的空气污染较重，晚上七点和早晨七点左右为污染高峰时间。
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春天人体新陈代谢活动还比较弱，表皮的毛细血管收缩，对有害物质抵抗力低，因而污染物更易危害人体健康。运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度也就越深。
因此，我们要掌握好空气污染的时间规律，合理调整锻炼时间，尽量避免和减少空气污染的危害。如：天气晴朗时可适当延长锻炼时间，加大运动量，到空气比较清新的地方去锻炼；在污染较重或有雾的天气里，运动量就应小一些，还可利用中午或下午的时间锻炼。
正确指导春游
春游，俗称“踏青”，是一项很有趣的文体活动。它可以使饱受寒冬禁锢的神经得以开放，到春光明媚的野外，到碧绿如茵的森林，到水流潺潺的溪边，接受日光浴、空气浴，伸伸手、甩甩脚，领略大自然的风光，在花的世界和绿的海洋中，人就像饮了一副精神营养剂，精神振奋，心情舒畅，起到陶冶情操，修身养性的效果。
但在春游前应进行“健康检查”，在健康状况允许时方可参加。出游时应带上遮阳帽和雨具，如长途步行或骑车，还需准备消炎片、止痛片、眼药水、橡皮膏、活血止痛膏、绷带、人丹、风油精和十滴水等。徒步旅行时所带背包不宜太重，否则将消耗过多的体力。途中的食物和饮水要充足，饮食要卫生，不吃生冷食物，最好自带餐具。
春游回来临睡之前，要用热水烫脚15～30分钟，并用手按摩小腿腓肠肌，以促进脚部的血液循环，这是消除疲劳和促进睡眠的好方法。
总之，春天锻炼一定要根据气候的变化和自身状况，采取相应的措施，趋利避害，防病保健，并根据自己的爱好选择锻炼项目，持之以恒，以获得增强体质，养生防病的最佳效果。
〖编辑：迟昊〗, 百拇医药(石柱国)