做事拖延多是心病使然

http://www.100md.com 2011年8月1日 《现代养生·上半月》 2011年第8期

     做事拖拖拉拉也是病症？再坐半小时去洗碗、看完这个电影就去学习、等明天再写这份报告……这样拖延时间做事的情况，生活中屡见不鲜。凡事都留待明天处理的态度，不但是阻碍进步的恶习，也会加深生活的压力。对某些人而言，拖延是一种心病，它使人生充满了挫折、不满与失落感。

    拖延原因有多种

    拖延的成因很多，根据近年国外的研究大致可归纳为三类：一是特质论，研究者把拖延视为个性特质的反映，受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能感等个性根源影响；二是动机论，研究者认为期望水平、恐惧失败、完美主义定向、自我妨碍和自律需求都会影响到个体的拖延行为；三是调节论，研究者将拖延视为行为自我调节的失败，是个体不能很好地协调个性、动机、认知与情境因素的结果。

    国内有关资料显示，我国大学生学习拖延的主要原因有：对任务的嫌恶、朋友同辈人之间的相互压力、自我控制力差、非理性观念、缺乏主动学习的动机、过去侥幸拖延经验强化的结果以及冒险性与依赖性等。另外，学习动机、时间管理、情绪、完美主义倾向、学习任务的难度以及无关任务的干扰也是影响学习拖延的原因。若要追究“拖延症”的生理学根源，答案则在于我们的前额叶皮层。

    拖延是对抗焦虑的一种办法

    看似原因多多，不过大多数心理学家认为，总结起来,拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自要作出一个决定或开始一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感以及个人效率降低——这些感觉综合起来往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度的拖延行为属于正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。

    美国德宝大学心理学家约瑟夫·R·法拉利的观点则是：拖拉是一种病症，但能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症分成“激进型”和“逃避型”，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手或害怕成功后受到别人的关注。

    如何解决拖延问题？这还得根据不同情况对症下药。

    完美主义：做事情讲究尽善尽美，所以不愿匆忙开始。

    解决办法：允许不完美的存在，每有一点进步都鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误，因此不必要求自己达到完美。

    容易颓废：任务太难了，明天再做吧。……明日复明日，一拖再拖。

    解决办法：把任务分成比较容易的小块，化整为零，降低任务难度；推迟自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。

    自我贬低：常常不能很好地完成任务，对自己的评价越来越低，当自己能很好地完成任务时，却认为是运气。

    解决办法：增强自信心，接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。

    喜欢拖延的人，开始工作吧!虽然无法保证你不会被批评，不过，如果你做都不做，失败是一定无法避免的。假使你的最佳表现也不够好，那么，从错误中学习吧!同时，从你做“对”的事情中学习。成功的人都曾犯错。但是，即使是那些非常努力，却只获得短暂成功的人，也比那些心怀惧怕、永远没有尽力完成任何事的人来得充实、愉快!

    【编辑：泾渭】(朱闻慧)

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