练出强健肌肉益处多(2)
如何锻炼肌肉
运动方式有哑铃、俯卧撑、拉力器、跳绳、引体向上等。下面是一些简单的力量训练方法。
练习腰腹力量
1.俯卧“燕飞”。锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后、向上离开床面，将这种两头翘起的姿势保持3～5秒，然后放松休息5～10秒，再继续进行。
2.侧卧举腿。侧卧在垫子上，上面的腿伸直，下面腿弯曲。慢慢抬起上面腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。做10～15次后，再换另一侧腿做。两条腿各做1次为1组，共做3组。
注意：抬腿放腿都要慢，建议分别用3～4秒的时间。腿抬起后要与身体保持一个平面，不要伸向身体的前面。
3.坐式挺身 ......
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运动方式有哑铃、俯卧撑、拉力器、跳绳、引体向上等。下面是一些简单的力量训练方法。
练习腰腹力量
1.俯卧“燕飞”。锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后、向上离开床面，将这种两头翘起的姿势保持3～5秒，然后放松休息5～10秒，再继续进行。
2.侧卧举腿。侧卧在垫子上，上面的腿伸直，下面腿弯曲。慢慢抬起上面腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。做10～15次后，再换另一侧腿做。两条腿各做1次为1组，共做3组。
注意：抬腿放腿都要慢，建议分别用3～4秒的时间。腿抬起后要与身体保持一个平面，不要伸向身体的前面。
3.坐式挺身 ......
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