六字诀(1)
六字诀,操作技术,嘘字诀,呵字诀,呼字诀
一、操作技术
六字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向4个方面。它们与三调操作关系是:发音与口型属调息,动作是调身,关注经络走向属调心。每个字读6次后需调息1次。
预备式:两脚平行站立,与肩同宽,两膝微曲,头正颈直,下颌微收,竖脊含胸,两臂自然下垂,周身中正,唇齿合拢,舌尖放平,轻贴上腭,目视前下方(见图)。
起势:动作一:接上式,吸气,两臂从体侧徐徐抬起,手心向下,待手腕与肩平时,以肘为轴转动前臂,手心翻向上,旋臂屈肘使指尖向上,掌心相对,高不过眉。
动作二:向中合拢至两掌将要相合时,再向内画弧,两手心转向下,指尖相对,目视前方。
动作三:呼气,两手似按球状,由胸前徐徐下落至腹前,两臂自然下垂,恢复预备式。
呼吸法:自然呼吸,先呼后吸。待心平气和,呼吸匀细,若有若无之时,进一步为腹式呼吸。吸气时将气引深,两唇轻合,舌抵上腭,横膈肌下降,由胸腔深部,腹部自然隆起,腹肌放松,空气自然吸入。全身肌肉放松。![](/images/paper/1671-0223/201311/20131107-1-l.jpg)
呼气时读字 ......
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六字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向4个方面。它们与三调操作关系是:发音与口型属调息,动作是调身,关注经络走向属调心。每个字读6次后需调息1次。
预备式:两脚平行站立,与肩同宽,两膝微曲,头正颈直,下颌微收,竖脊含胸,两臂自然下垂,周身中正,唇齿合拢,舌尖放平,轻贴上腭,目视前下方(见图)。
起势:动作一:接上式,吸气,两臂从体侧徐徐抬起,手心向下,待手腕与肩平时,以肘为轴转动前臂,手心翻向上,旋臂屈肘使指尖向上,掌心相对,高不过眉。
动作二:向中合拢至两掌将要相合时,再向内画弧,两手心转向下,指尖相对,目视前方。
动作三:呼气,两手似按球状,由胸前徐徐下落至腹前,两臂自然下垂,恢复预备式。
呼吸法:自然呼吸,先呼后吸。待心平气和,呼吸匀细,若有若无之时,进一步为腹式呼吸。吸气时将气引深,两唇轻合,舌抵上腭,横膈肌下降,由胸腔深部,腹部自然隆起,腹肌放松,空气自然吸入。全身肌肉放松。
![](/images/paper/1671-0223/201311/20131107-1-l.jpg)
呼气时读字 ......
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