保健功(3)
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参见附件。
3.调心
动作①安定情绪，排除杂念。
动作②搓尾闾时，暗示清气聚集在尾闾关，而且越聚越多。
4.操作提示
尾闾为足太阳膀胱经的支脉，从腰中下夹脊贯臀处，尾骨下长强穴是督脉络穴。因此，尾闾是打通督脉的重要关口。
第十四节 擦丹田(揉小腹)
1.调身
①自然盘坐，放松肢体，两手放在小腹前。
②将两手搓热，右手心捂于右下肢膝关节处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做顺时针运动，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而复始100次(图14-1)。
③再搓热两手，以左手捂左膝关节，右掌左下腹→左上腹→右上腹→右下腹→左下腹逆时针搓丹田100次(图14-2)。
2.调息
动作①自然呼吸。
动作②左手由右下腹→右上腹→左上腹时吸气，从左上腹→左下腹→右下腹时呼气。
动作③右掌从左下腹→左上腹→右上腹时吸气，右上腹→右下腹→左下腹为呼气。
3.调心
动作①意守丹田，排除杂念。
动作②感受丹田气顺时针方向旋转。
动作③感受丹田气逆时针方向旋转。
4.操作提示
男性习练者可改为一手用掌心托兜住同侧阴囊，另一手搓丹田。
第十五节 揉膝
1.调身
①两腿自然交叉，端坐。
②两手心搓热，捂于两膝头，同时由内向外揉两膝关节100次(图15-1)。
③两手反向由外向内揉两膝关节100次(图15-2)。
④点揉足三里穴100次。
2.调息
动作①～④自然呼吸 ......
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