当前位置: 首页 > 期刊 > 《现代养生》 > 2014年第3期 > 正文
编号:12669410
保健功(3)
http://www.100md.com 2014年3月1日 徐大平
第1页
第5页

    参见附件。

     3.调心

    动作①安定情绪,排除杂念。

    动作②搓尾闾时,暗示清气聚集在尾闾关,而且越聚越多。

    4.操作提示

    尾闾为足太阳膀胱经的支脉,从腰中下夹脊贯臀处,尾骨下长强穴是督脉络穴。因此,尾闾是打通督脉的重要关口。

    第十四节 擦丹田(揉小腹)

    1.调身

    ①自然盘坐,放松肢体,两手放在小腹前。

    ②将两手搓热,右手心捂于右下肢膝关节处,左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做顺时针运动,即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹,如此周而复始100次(图14-1)。

    ③再搓热两手,以左手捂左膝关节,右掌左下腹→左上腹→右上腹→右下腹→左下腹逆时针搓丹田100次(图14-2)。

    2.调息

    动作①自然呼吸。

    动作②左手由右下腹→右上腹→左上腹时吸气,从左上腹→左下腹→右下腹时呼气。

    动作③右掌从左下腹→左上腹→右上腹时吸气,右上腹→右下腹→左下腹为呼气。

    3.调心

    动作①意守丹田,排除杂念。

    动作②感受丹田气顺时针方向旋转。

    动作③感受丹田气逆时针方向旋转。

    4.操作提示

    男性习练者可改为一手用掌心托兜住同侧阴囊,另一手搓丹田。

    第十五节 揉膝

    1.调身

    ①两腿自然交叉,端坐。

    ②两手心搓热,捂于两膝头,同时由内向外揉两膝关节100次(图15-1)。

    ③两手反向由外向内揉两膝关节100次(图15-2)。

    ④点揉足三里穴100次。

    2.调息

    动作①~④自然呼吸 ......

您现在查看是摘要介绍页,详见PDF附件