椅上八式健身体操
热身运动,加速血液循环运动,腹背肌肉运动,肩关节运动,脚部运动,手部运动,头部运动,呼吸运动
1.热身运动
开始时先做1次或多次这种运动,能促进血液循环,增强肌肉柔韧性,使其不致在做体操时撕裂。
(1)坐姿,脚尖着地,脚跟提高,脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿,尽量使脚跟向前,脚尖向自己。恢复原来姿势,放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。
(2)坐姿,双足并齐,脚尖向前。朝胸前方抬起右脚,两手抱住小腿。恢复原来姿势。左腿做同样动作。然后抬起双膝,两手抱住两条小腿。恢复原来姿势。提起上身,直至臀部和座位分开为止,再弯腰向脚尖。恢复原来姿势,放松。整套动作重复5次。
(3)坐着跑步 ......
您现在查看是摘要页,全文长 2566 字符。
开始时先做1次或多次这种运动,能促进血液循环,增强肌肉柔韧性,使其不致在做体操时撕裂。
(1)坐姿,脚尖着地,脚跟提高,脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿,尽量使脚跟向前,脚尖向自己。恢复原来姿势,放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。
(2)坐姿,双足并齐,脚尖向前。朝胸前方抬起右脚,两手抱住小腿。恢复原来姿势。左腿做同样动作。然后抬起双膝,两手抱住两条小腿。恢复原来姿势。提起上身,直至臀部和座位分开为止,再弯腰向脚尖。恢复原来姿势,放松。整套动作重复5次。
(3)坐着跑步 ......
您现在查看是摘要页,全文长 2566 字符。