转腰涮胯连九圈 通筋活络健全身
转腰涮胯连九圈法：通过运动腰胯带动躯干、四肢等九个部位而达到全身健康的方法。腰是全身主宰。腰生病，其它病生；腰病重，则其它病重。如果能通过“转腰涮胯连九圈法”的锻炼，使腰松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，就会强肾壮骨、舒筋活络、元气充盈、精力旺盛、百病不生。
转腰涮胯连九圈法分三个阶段
初级阶段：初练者重点学会动作，把腰胯转圆并松动开。其姿势和要求是：
(1)百会上领，会阴上提，下颔回收，两眼微闭，全身放松。两手叉腰，拇指按在京门穴上(第12肋骨游离端下方，属胆经，肾之募穴)，其余四指按在章门穴上(在第11肋游离端下方，属肝经，脾之募穴) ......
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转腰涮胯连九圈法分三个阶段
初级阶段：初练者重点学会动作，把腰胯转圆并松动开。其姿势和要求是：
(1)百会上领，会阴上提，下颔回收，两眼微闭，全身放松。两手叉腰，拇指按在京门穴上(第12肋骨游离端下方，属胆经，肾之募穴)，其余四指按在章门穴上(在第11肋游离端下方，属肝经，脾之募穴) ......
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