老年人勿把晨练当“上班”
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张大爷今年68岁了,住在我们小区,每天坚持晨练不断,但是,昨天却住院了。像张大爷这样爱锻炼的老人,为什么住院了呢?
我到医院看望张大爷,从医生那里得知,由于张大爷心火太旺,把每天的晨练当成“上班”,因此,产生了过强的竞争心理。最终由于晨练,“劳累”成疾,最后住进了医院。
医生说,张大爷对晨练就像对待工作一样,一起晨练的老年朋友间互相竞争,对运动技术的学习速度进行攀比,这都对老年人的生理及心理不利。健身的目的是追求健康,而健康是由生理健康、心理健康、社会健康共同组成的。
每天,在小区花园健身的老年人不少,只是这些老年人各练各的,却没有运用科学的方法,像晨练应选择什么环境,什么时间,什么时候不宜晨练都要有讲究。所以,老年人千万不要把晨练当“上班”。
从运动医学的角度讲,像上班一样晨练,即运动的频度也就是每星期5~6次,此种运动频度对于老年人来说是过多的。而合理的老年人健康锻炼的运动频度,推荐每星期3~5次。当然,如果喜好天天去也可以,但要注意一星期中达到有效运动量的只要有3~5天就足够了。其他的时间可以休闲化、小运动量,主要是起到保持良好心情的作用。
对于老年人来说,晨练强度以每分钟脉搏跳动次数掌握,身体活动中不喘大气,及时调整运动与呼吸的协调。
对于环境的要求,主要是选择空气新鲜和没有噪音的地方,这样可以大大提高晨练的效果。
由于每个人的身体健康状况,体质,年龄,性别等因素不同,因此就不能规定一个统一的标准。但总的原則是活动量和活动强度不宜过大,要坚持循序渐进的原则,不宜进行剧烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择,一定要适量,应轻松缓和地进行活动,而且使身体处于持续不断的活动状态。
并不是所有的老年人都适合晨练。尤其是心脏功能异常和患有高血压病的老年人,不宜清晨运动,最佳运动时间是下午或傍晚。同时,应根据自己的体质掌握好运动量,以达到健身长寿的目的。此外,老年人千万不要爬山登高或经常走百步梯。有人认为这样才能更好锻炼关节,其实对老年人来说是一种损伤。
老年人空腹及饱腹均不宜晨练,晨练也不宜过早。有的老年人晚上睡得早,早上起得也早,三四点钟就开始锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这样会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。
老年人别把晨练当上班,应在愉快中晨练,在晨练中养生。 (李胜利)