春来天暖活筋骨 动静结合益延年(2)
要领：下蹲时要收、内提骶尾骨，不可撅臀。
作用：本动作可抻拉上下肢软组织，抻拉后背、肩部筋脉，抻拉大腿前侧肌肉，增加腰髋膝关节活动度，有益治疗下蹲困难、膝关节炎，收尾骨、提肛有益于治疗结肠炎、痔疮等。
后羿拉弓：骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。
要领：下蹲时要收、内提骶尾骨，不可撅臀，两脚尖与两膝尖尽量对齐。
作用：抻拉后背、肩部筋脉，有益于髋膝肩的治疗，可宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用。
猛虎扑食：两手掌向左指 ......
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作用：本动作可抻拉上下肢软组织，抻拉后背、肩部筋脉，抻拉大腿前侧肌肉，增加腰髋膝关节活动度，有益治疗下蹲困难、膝关节炎，收尾骨、提肛有益于治疗结肠炎、痔疮等。
后羿拉弓：骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。
要领：下蹲时要收、内提骶尾骨，不可撅臀，两脚尖与两膝尖尽量对齐。
作用：抻拉后背、肩部筋脉，有益于髋膝肩的治疗，可宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用。
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